验方者，经验之方是也。
我认为一个“慢”字是马拉松健身中的第一要诀。其实，一个人不论跑的能力如何，“跑步就要跑快”这种潜意识在人们的脑海中是根深蒂固的。例如，我每次跑完马拉松后，必给家母一个电话，报个平安。家母第二句话就会问道，“跑了多快？”当听完回答后，就会说。“不错，比上次又快了。”或“噢，没有上次跑的快吗。”言语中也流露出对跑得快的渴望。家母是革命残废军人，又已是风烛残年，尚存对“快”字的渴望，更何况年轻力壮之人？只是对马拉松健身来说，这个“快”正是孕育在“慢”字之中。马拉松健身的慢字，涵有了多重涵义。
“慢”字起步，享受有氧运动。“我跑100米就喘得不行。”我向朋友推荐跑步健身时，常常有人这样说。这种气喘吁吁成了他们跑步健身的拦路虎。你为什么跑得气喘吁吁？那就是相对你的能力，你跑快了。怎么办？初跑者，一定要慢下来。先慢慢的跑。

编者按：再过四天，厦门国际马拉松赛就将正式揭幕，我市马拉松爱好者都在为比赛作最后的准备。如何健康跑完马拉松，避免近几年在国内外马拉松赛上意外现象的发生，本报记者采访了我市两位有几十年马拉松比赛经验的老将，请他们谈了健康跑马拉松的心得体会。他们的经验，很多都是“独家秘笈”，是在教科书上找不到的，对于我市业余马拉松爱好者来说，极具参考价值。

刚开始跑马训练的时候，总是在追求跑得越快越好，快了还想再快；距离跑得越长越好，长了还想再长。所以拿到训练计划的时候，总想把每一天的速度跑得快一些，每次都超过计划的配速，至少不低于计划的配速，觉得这样就是比较好的完成了计划，比计划越快，认为完成的越好！不管是强度还是慢跑，因为那时也不懂得强度是为什么，慢跑又是为什么。结果身体由于长期处于疲劳状态没有得到很好的休息和调整受伤了！结果必须休息调整！休息之后好了，再恢复训练，还是控制不住自己的速度，再次受伤！如此反复了好几次。自己曾经多次怀疑自己的身体状况不适合马拉松这项运动。其实许多人都有过类似的经历和想法！

厦门国际马拉松比赛在即，提醒业余参赛者最好在赛前体检，以防比赛意外事故发生。
可以说，在世界各地举办的国际马拉松比赛中，年年都有业余选手“出事”。2008年2月，香港渣打马拉松赛中，就有一名患哮喘病的参赛者在比赛中突然休克晕倒，送医院后抢救无效死亡；去年纽约国际马拉松比赛也有两名业余参赛选手在比赛中猝死。

运动太剧烈会带来反效果！美国心臟学家指出，适度慢跑可以延年益寿，但是过度的运动，如每天跑步或跑步速度太 快，都有可能造成心臟肌肉组织拉伤。研究员指出，一周跑步2-5天就已经足够，且速度最好保持在每小时10公里左右，马拉松式赛跑则不宜经常参加。

5月29日，受张家口马拉松组委会邀请，我前来采访。晚宴时，碰到了北体教授王林。他主要研究长跑和竞走，与女子马拉松外教组主教练罗萨接触较多，对马拉松训练颇有心得。我专门请教了一些问题，大致整理如下。一家之言，欢迎业务探讨。

今天跑步的时候思绪任意飘游，无意中想到了运动——跑步——健康的关系，回来想想还是把它记录下来。我们跑步的人经常会遇到身边熟悉或者不熟悉的人对我们说，运动不能量大了，运动量大了对身体有害，最好做轻微的运动，我们多半以一笑算是回应，一般不去做正面辩驳。因为和不经常运动的人讲马拉松的益处和过程是很费劲的一件事，对他们来说和听天书差不多。

2007年的厦门马拉松已经成为历史。
成功也罢！失败也罢！！！
但对于所有参加厦马的每一个爱好跑马的跑友来说都会留下很深的记忆。
厦马回来后一直在看跑友们的厦马博文，看后也有了很多很多的启发。

说起“马拉松”就是长、难、坚苦的代名词。

说起马拉松它就是42.195公里的距离。

还是在马拉松直播中体育评论员的那句话最正确。

北马结束近15天了。有的跑友在总结。有的跑友在准备上马。有的跑友准备进入冬训。我很遗憾没有去观摩北马，但向往着跑马拉松那一刻。静下来。结合天津跑友在北马的成绩，细细分析。看出业余运动员在体力分配上有很大差距。对照专业运动员的体力分配。我们在体力分配中学习那些先进东西。在训练注意那些自身的问题。