马拉松爱好者须知

1、营养要求
食物热量要高；
食物体积和重量要小，易于消化；
食物多样化，防止偏食；
防止暴饮暴食；
饮食中适量增加VB，VC。

在跑马的各种技术和装备方面，我给不了什么特别的建议。不过亲身经历了几次马赛后，我总结了一些TIPS分享给，希望可以让大家的整个马赛过可以更加顺利舒服些。

从慢跑起步，逐渐成为长距离慢跑者，于是遥想有一天自己也将成为全程马拉松比赛中的一员。这是跑步者心中的目标，当初是遥不可及的梦想，不过有梦想者最终通过努力是有希望实现的。

　　很多人跑马拉松全程都受过伤，较严重的膝盖和脚踝的骨头／软骨损伤很难短时间恢复，就算只是肌肉拉伤的恢复也要一段时间，这给很多跑友造成了不少的麻烦，锻炼中断，身体长胖等，而且如果赛事频繁，前一个伤没好就再投入比赛，就更是恶性循环。因此我希望能和这些跑友交流一下心得，避免或减少受伤，或者减轻伤的程度。

马拉松跑是一项体育竞赛运动，在世界各国蓬勃发展，世界十大马拉松赛，中国四大国际马拉松赛规模越来越大，喜欢马拉松跑的人越来越多，水平越来越高。体育产业的效应也越来越大，在经济领域的作用越来越明显。世界各国对马拉松跑训练更加重视，训练方法和手段更趋向科学化。以非洲挨塞俄比亚，肯尼亚为代表的世界顶级马拉松好手，他们一年四季，在世界各地周游训练，目的熟悉各地环境，气候，路线，生活习惯，那里有比赛。他们提前一个月，去适应比赛环境，创造世界水平的成绩。得到的奖金去发展自己所在家乡的建设。所以他们的成绩是惊人的。这样即推动了举办地体育产业。促进了当地商业经济发展，还带动了旅游业，可见马拉松跑的兴起。意义深远。当前马拉松跑新动向体现在以下几方，面：（这是针对业余锻炼马拉松提出来的，参考）

黄崖关长城国际马拉松赛圆满闭幕了，我的好友佟强获得了男子冠军，。42岁的佟强之所以能够在22年的体育生涯中，一直保持着一级运动员的水平，而且还在不断地创造新成绩。这与他20多年来，努力学习体育理论，虚心向高水平运动员，教练员学习，不断在丰富自己理论知识，并且在实践中不断总结提高，在训练上勇于创新。找出一条适合自己的训练方法。我很高兴能与佟强生活训练了4天，观看了他的训练，比赛。尤其是在5月15日，黄崖关长城国际马拉松赛中，我始终关注他的比赛。在与他交谈中。第一次听到激活肌肉训练法。这是他在20多年。长期训练中总结出来的训练法，也是他取得冠军法宝。这是坚持创新的结果，我简单地将激活肌肉训练法。做以介绍。（不成熟的看法）
何谓激活肌肉训练法：是指在训练和比赛中，将身体所有的肌肉激活，并且处于肌肉代谢最佳状态，适应比赛的节奏，他更注意身体小肌肉群的激活。他有几块特殊的肌肉相当发达，更适应训练和比赛，也是他取得冠军的法宝。

许多人都知道运动可促进身心健康，不过美国一项最新研究警告，像马拉松训练、自行车长征、铁人竞赛这类长时间耐力训练运动可能改变心臟结构，对心臟功能极不利。

一年一度北京、上海国际马拉松赛又将重燃战火，目前街上跑步爱好者明显增多，老者、中青年以及少年儿童都加入了长跑爱好者的行列。为了让大家更科学的训练和饮食，根据本人实践和他人的观点提出一些看法供大家参考。

马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。我们列举了一些比赛中可能出现的情况，希望能对参赛者有所帮助。

服装方面：
无论再好的装备不要第一次用在赛场上，衣服、鞋、袜子最好在赛前先穿过几次进行磨合，以便让脚和鞋“相互适应”，衣服洗过几次之后穿起来更舒服一些。
配上一块计时表，以便掌握配速。