1、赛前要进行充分的准备活动
马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一 定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动不充分，比赛时会很快出现 疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。

2、比赛中出现“极点”怎么办？
在 半程马拉松比赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，此时就是“极点”的出现。“极点”的产生式由于内 脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后，应该继续坚持运动，保持匀速，等待“第二次呼 吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。

3、比赛中出现腹痛怎么办？
比 赛中有些运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动不够充分，加上天气比较冷，开始跑得太快，或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹 痛，应减慢速度，进行深呼吸，用手指轻压住疼痛部位，经过调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理任然无法缓解，应进入救护站请专业医生帮助。因 此，为了防止在比赛中出现腹痛，比赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

4、比赛中出现小腿抽筋怎么办？
在半程马拉松比赛中经常会出现小腿抽筋现象，主要原因是准备活动不充分。因此，赛前热身活动一定要充分，要达到身体发热的效果，。比赛中如果出现小腿抽筋，应该马上减缓速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能缓解应立即去救护站处理。

5、赛后放松
半程马拉松比赛结束后一定要进行放松活动，促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后应该走一走，不宜立刻静止，然后积极地进行全身放松活动。
转自：搜狐体育

田径规则规定：10公里或10公里以上项目应从起点开始起大约5公里的间隔距离设置饮料站。此外，在两个饮料站中间设置饮水和用水站，并根据天气情况多设置一些站点。就是说，马拉松全程将设置8个饮料站和7个饮水和用水站，这一安排对马拉松参赛者及时补充水分、营养和降温等都有着十分重要的作用和意义

这里没有一个最为准确的马拉松训练计划，因为科学的跑步计划都是因人而异的。以下几点只是提给跑者的一些建议，希望对您有所帮助。

八一田径队中长跑教练康红松、国家女子马拉松队科研组组长杨明、健身专家赵之心以马拉松为例，倾心奉献他们对赛前准备、锻炼方法以及合理膳食方面的建议，对健身爱好者一定会有好处。

每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，以及面临无法保障训练时间的困难，如何从训练中获得最佳训练效果已成为至关重要的问题。

糖在中长跑马拉松跑中的重要作用是显而易见的，因此要讲究科学补糖。糖的种类很多。要区分中低聚糖（由3-10个单糖分子）高聚糖（10个以上单糖分子）

完成马拉松比赛是一项令人尊敬和挑战的过程，马拉松的训练是长期艰苦的工作，因此，在开始训练之前，有理由确定你是否适合于这项运动。对于新学马拉松的选手 往往没有长跑的经验，因此，在开始训练前，确信你的身体状态是否适合于这项运动很重要，如果你不经常参加体育活动，有必要进行全面的身体检查和实验室测 试，以确定是否有影响训练的健康问题。

跑步可以强心健体，这大伙儿都知道，但最新有研究表明，跑得距离太长也会给健康带来一定的隐患，对于那些并不擅长长跑的人尤为如是。

五月份赛事多，跑友们面临着各种比赛，如何合理安排战略与战术。是比赛取得胜利的关键。战略就是保证各种比赛全面胜利，而战术是为战略服务的，因此正确的战术，合理分配体力，把握自己的优势，不畏强手，勇于拼搏，取得全面的胜利，各种各样的战术制定必须适应每一个跑友自己的实际，才能取得最后胜利。在长期实践中，我积累了一些战术策略。归纳起来，有以下几条。供跑友们参考。

马拉松跑是一项体育竞赛运动，在世界各国蓬勃发展，世界十大马拉松赛，中国四大国际马拉松赛规模越来越大，喜欢马拉松跑的人越来越多，水平越来越高。体育产业的效应也越来越大，在经济领域的作用越来越明显。世界各国对马拉松跑训练更加重视，训练方法和手段更趋向科学化。以非洲挨塞俄比亚，肯尼亚为代表的世界顶级马拉松好手，他们一年四季，在世界各地周游训练，目的熟悉各地环境，气候，路线，生活习惯，那里有比赛。他们提前一个月，去适应比赛环境，创造世界水平的成绩。得到的奖金去发展自己所在家乡的建设。所以他们的成绩是惊人的。这样即推动了举办地体育产业。促进了当地商业经济发展，还带动了旅游业，可见马拉松跑的兴起。意义深远。当前马拉松跑新动向体现在以下几方面：