换句话说，比赛就在2星期之后，你可能会想用2星期将20英哩（32公里）跑完，这会让你比较安心，却伤了身体，这时候你需要的是短程的长跑。
★ 如果马拉松在2星期后
Week 1：
星期一：轻松跑45分钟。
星期二：交叉训练30-40分钟。
星期三：节奏跑（外加15-20暖身和收操时间）。
星期四：交叉训练30-40分钟。
星期五：轻松跑40分钟。
星期六：长跑10-12英哩（16-19.2公里）。
星期天：休息。
Week 2：赛前一周（跟自己平常比赛一样的减量模式）
星期一：轻松跑40分钟。
星期二：交叉训练30分钟。
星期三：轻松跑30分钟，外加4-6趟3秒的抬腿跑。
星期四：休息
星期五：轻松跑30分钟。
星期六：休息
星期天：马拉松比赛日。
★ 如果马拉松在3星期后
Week 1：
星期一：轻松跑50-60分钟。
星期二：交叉训练40-45分钟。
星期三：节奏跑（外加20暖身和收操时间）。
星期四：交叉训练40-45分钟。
星期五：轻松跑40分钟。
星期六：长跑12-14英哩（19.2-22.4公里）
星期天：休息
Week 2：
星期一：轻松跑45分钟。
星期二：交叉训练30-40分钟。
星期三：节奏跑（外加15-20暖身和收操时间）。
星期四：交叉训练30-40分钟。
星期五：轻松跑40分钟。
星期六：长跑8-10英哩（12.8-16公里）
星期天：休息
Week 3：赛前一周（跟自己平常比赛一样的减量模式）
星期一：轻松跑40分钟。
星期二：交叉训练30分钟。
星期三：轻松跑30分钟，外加4-6趟3秒的抬腿跑。
星期四：休息
星期五：轻松跑30分钟。
星期六：休息
星期天：马拉松比赛日。
★ 如果马拉松在4星期后
Week 1：
星期一：轻松跑50-60分钟。
星期二：交叉训练40-45分钟。
星期三：节奏跑或速度训练（外加20暖身和收操时间）。
星期四：交叉训练40-45分钟。
星期五：轻松跑40分钟。
星期六：长跑15-16英哩（24-25.6公里）
星期天：休息
Week 2：
星期一：轻松跑50-60分钟。
星期二：交叉训练40-45分钟。
星期三：节奏跑或速度训练（外加20暖身和收操时间）。
星期四：交叉训练40-45分钟。
星期五：轻松跑40分钟。
星期六：长跑12英哩（19.2公里）
星期天：休息
Week 3：
星期一：轻松跑45分钟。
星期二：交叉训练30-40分钟。
星期三：节奏跑（外加15-20暖身和收操时间）。
星期四：交叉训练30-40分钟。
星期五：轻松跑40分钟。
星期六：长跑8-10英哩（12.8-16公里）
星期天：休息
Week 4：赛前一周（跟自己平常比赛一样的减量模式）
星期一：轻松跑40分钟。
星期二：交叉训练30分钟。
星期三：轻松跑30分钟，外加4-6趟3秒的抬腿跑。
星期四：休息
星期五：轻松跑30分钟。
星期六：休息
星期天：马拉松比赛日。
｛参考资料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝
文章来源：don1don