优雅瘦：LuLu's独创法式慢运动，燃脂×塑形×美肌不费力气，从里到外漂亮到底

作者：LULU
出版日期：2015年07
月出版社：尖端
出版日期：20150728
ISBN：9789571059556
规格：平装/全彩/168页/17cm×23cm

正如我所料，人妻部落格，到头来都会写减肥文。

减肥的基础知识（一）

一、减肥前的心理准备和基础知识

“减肥”究竟为何物？减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材，因此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康。为了避免这样的事发生，我们将减肥基础知识分成4类，简单明了地进行了总结。下面我们就从这4点分别进行阐述。

在我看来，朋友当中没有一位女生不尝试过节食减肥的。我小时候，就已经听说过“节食”这个词儿。我记得，母亲为了变得更苗条，一天只吃清炖肉或者只喝克非尔（俄罗斯的一种由牛奶发酵而成的酒）。当时，她是从一些报纸或者朋友的口中得知这些减肥方法的。但是，母亲减肥得当吗？你正确减肥了吗？这里列举了女生减肥的6大误区。我希望，你可以纠正它们。

想要减肥或获得苗条身材，你不需要一小时，甚至也不需要半小时，只要你“15分钟”。在欧洲生理学期刊的研究中发现，15分钟阻力训练能增加新陈代谢，效率如同运动35分钟是一样。而15分钟的长度也十分适合现在忙碌生活&工作的女性。

• 男性对美食不迷恋，也没有为了安慰自己而大吃特吃的习惯
• 对120万人做的研究发现，男性的减肥见效比较快
• 发现男性减肥者在减肥过程中比较专注，对美食不那么迷恋
• 其他因素包括男性肌肉块比较大，新陈代谢比较快

在我看来，我的女性朋友当中，似乎没有一个从来没有尝试过通过节食去减肥的。我在小的时候就已经听到“节食”这个词了。我记得我妈妈为了更加苗条，一天只会吃一些水煮肉或者饮一些kefir（克菲尔，由牛奶发酵而成的乳酸酒）。这些节食方法是她从一张报纸的某些地方上读到的，又或者是她的朋友推荐的。但是我妈妈这样做的方法是正确的方法吗？你们的又做得正确吗？这里要讲的就是女性在节食减肥时最容易犯的6个错误。我希望你们可以端正这些错误。

一项有300，000人参与的调查表明，男性对自身体重的忽视程度远超过女性的2倍。

恼人的下半身肉肉

对于大多数女性来说，下半身的肉肉是最困扰的问题，它常发生在久坐和久站的人身上，由于下半身血液循环不良导致下半身水肿，久而久之血液中的老废物 质和脂肪相遇，两者结合后就形成了脂肪块，这些脂肪块我们就称它为“橘皮组织”，它一旦现身就很难再隐居幕后，更可怕的是如果不消除，橘皮组织会日渐扩 大，下半身的肉肉会越来越明显。

Poliquin Group 分享了一篇“藉由冲刺间歇训练来减掉身体脂肪之五个规则”：减脂及雕塑腰线最好的方式是“间歇训练(Interval Training)”，这样的训练节省时间，非常多变而且不无聊。间歇训练对于改变身体是如此有效的其中一个原因是他们利用无氧能量系统。

你知道吗？有报告指出，这几年来，由于低腰裤和紧身衣的流行，对腰部的强调减少，女性中拥有水桶腰身形的人正在不断增加。