Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists, 3e
Author: Thomas W. Myers
Paperback: 332 pages
Publisher: Churchill Livingstone; 3 edition (February 25, 2014)
Language: English
ISBN-10: 070204654X
ISBN-13: 978-0702046544

冷疗（cryotherapy）是降低组织的温度以达到治疗效果的方法，有许多的事情需要这低温的医学治疗。我们谈论的不是装满水和几个冰块的浴缸。液态氮所产生的温度能达到零下摄氏84～144度。使用者通常花在舱室内2～3分钟。全方位冷疗设备商Cryotherapy Plus宣称这种做法能将恢复时间从72小时缩短至24小时。

浸入冰桶（ice plunges）及冷桑拿（cold saunas）有类似的效果。让身体沉浸在低温下有二个目的：减少肌肉的发炎及改善血液循环。Megna说到：“”比方说，重量训练（Heavy weights）”会破坏肌群及其它的软组织。冰浴或其它的冰疗设备可以减少身体的发炎反应、减少恢复所需要的时间”。

身体对于冷的反应是扩张更深层的血管来分布热。除了提供温暖至受到压力的肌力外，扩张的血管可以做到更好的营养输送及废物排除。虽然没有人能取代适当的休息及营养，而冷疗可以作为训练的一位优秀的助手，予许训练间让肌肉更快的恢复。这是一个治疗。

来源：液氮冷冻舱，减少发炎及增加新陈代谢？

Low Back Disorders, Second Edition 2nd Edition
Author: Stuart McGill
Hardcover: 328 pages
Publisher: Human Kinetics; 2 edition (August 13, 2007)
Language: English
ISBN-10: 0736066926
ISBN-13: 978-0736066921

Delayed onset muscle soreness（DOMS） 迟发性肌肉疼痛 延迟性肌肉酸痛

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

什么叫RICE?

当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：

1：制动（REST）

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2：冷敷 （ICE）

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

3：加压（COMPRESSION）

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

4：抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天.



延伸阅读：
POLICE(Protect,Optimum Loading,Ice,Compression,Elevation) RICE升级版
//www.nduoke.com//www.nduoke.com/yixuebaike/police

　　相当长的一段时间以来，康复治疗师、运动防护师、运动医学研究人员和医生在处理急性损伤时会采用RICE原则。它们分别是制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢的简称。

Anterior Cruciate Ligament ACL 前交叉韧带

前交叉韧带，又称前十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？来看看Mike Reinold分享的内容。