力量训练指南：最大肌力训练——波浪负荷法(Wave Loading)
在最大肌力的训练中有种方式称为“Wave Loading（波浪负荷法）”，这是一种中枢神经的诡计（称强直后促进作用 Post-Tetanic Facilitation），让您觉得大重量似乎变轻，予许您举的更多。整个训练中，总共有二波浪，第一个波浪：
The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women_Lou Schuler,Alwyn Cosgrove_2013_运动训练书籍系列第0019本_附简介总结|笔记摘录|感悟书评|电子书下载
The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women
Author: Lou Schuler,Alwyn Cosgrove
Paperback: 368 pages
Publisher: Avery (December 31, 2013)
Language: English
ISBN-10: 1583335366
ISBN-13: 978-1583335369
肌肥大训练：波动的周期(Undulating Periodization)
在“The New Rules of Lifting Supercharged”书上肌肥大的章节介绍“波动的周期(Undulating Periodization)”，在训练课表中使用不到“组数x次数”系统。书上总共将肌肥大分成三个阶段“Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ”，每个阶段四周，系统如下：
