整体来说台湾人对于田径比赛可以用"漠不关心"来形容, 即使是这几年路跑活动大幅成长, 跑步的人口很多, 但是大多数人对于跑步训练还是一知半解, 只能从网路上一些不知道对不对的文章获取一些片段的知识, 但是这样不完整的知识有时候反而会让自己练到受伤, 效果可能也不会很好.

大家都希望自己的42km全马可以跑得更快更好, 有人说每天跑20km就会进步, 有人说每周要跑150km以上就能破3, 有些人说亚索800m可以跑进3分钟, 全马就能跑进3小时, 有人说把红色内裤戴在头上就能破2个半小时等等等等…(好啦~最后一个是我乱讲的..)到底怎样练才会正确呢?

大概一年半前我才知道原来像是嘉哲等级的田径选手, 不管练的项目是5k, 21k, 42k, 其实大部分的训练都是在田径场内完成的, 而最近读过Jack Daniel’s Running Formula之后, 也可以发现他的课表, 不论是T pace, I pace, R pace等等, 课表距离也都是1200m, 1600m, 4800m等400m的倍数, 可见也是以田径场训练为主. 基本上只有长跑训练我想比较适合在河滨等开放道路进行. 也就是说, 跑步的基础能力建立应该要在田径场内完成, 因为距离是固定的, 也比较没有风势与上下坡影响, 也不会有小猫小狗小孩或脚踏车突然出现(偶尔还是有啦….). 有了固定的距离与条件, 才能好好的进行课表训练, 也能够知道自己的时间是不是有进步.

另外一点值得注意的事, 在田径场训练其实只需要可计算时间的马錶就可以, 不需要贵松松的GPS錶来辅助. 既然已经知道操场一圈是400M, 还用GPS来计算跑步距离, 就好像不相信脚下的标准距离, 而去相信远在天边的卫星帮你计算距离一样可笑. 而且没有一支GPS錶在一直转弯的操场可以测准距离的.

5km的场地跑其实是很多距离长跑的基础, 也就是说如果10km想要跑进40分, 你必须要在5km跑进19分, 不然根本几乎不会有机会达成(可能有些人是例外…). 就跟你想要在全马跑进3hr30m, 就必须要在半马跑进1hr40分是类似的道理. 我最近这一二年比较不玩长距离铁人的原因, 也是想先把51.5标铁的成绩练好一点, 再慢慢回到长距离的比赛发展, 因为基础没有打好, 一直想把距离拉长, 我觉得不但容易受伤又很痛苦, 还是一步一步来比较好阿!

经过去年3月份DWD第一届有趣的接力赛之后, 我就一直在想要怎样让接力赛更好玩, 终于在去年的12月31日凌晨2点, 利用夜深人静睡不着的时间好好思考这个问题. 在皎洁月光的照射下, 突然头上出现了一个电灯泡, 想出了可以一个可以结合5KM场地赛与队际对抗的方式, 让所有人不论实力高低都可以参与, 因为一般来说要请所有队友来测验5KM场地成绩, 大家一定都望之却步, 但是如果是要玩队际接力赛, 大家就会比较有兴趣, 于是就着手进行这次比赛的筹画了.

我办比赛一般都不先公布赛制与赛程, 只公布日期就开放报名, 而队友们也都很习惯地不明究里地就很阿莎力地按下参加, 很快的报名了将近100人, 大家都很给面子的~~

不过首先借场地就遇到了许多困难, 但是我也懒得赘述了, 反正经过一波三折才好不容易借到板桥第二运动场, 虽然这场地很难控管硬闯进来的民众, 但是看到交通方便的份上只有接受了~~

第一棒照惯例都会安排最强棒次, 一方面让大家看看甚么叫做选手的水准, 一方面也示范一下比赛的跑法. 这次很荣幸邀请到了成渊的未来之星李翰暄选手, 5KM曾创下15分内记录的高手!! 我常常在想, 如果台湾有像日本那样的田径环境, 也许他大学就能参加箱根接力而一举成名也不一定吧!

这样有潜力的选手, 真值得跑步爱好者多给他们一些掌声的!! 不过由于我们这场他只是来表演的, 意思意思随便跑个15分58秒"而已"…

另外由于智涌兄受伤, 因此委由另外一位高手吴家祥出场表演, 这位选手已经跑马很多年, 半马有73分的实力, 全马也有2hr35实力. 今天也是轻松跑跑就16分半, 真是让大家开了眼界!

此外还有志祥教练, 罐头教练都下场表演.

还有三铁甜心也来排排乳酸表演一下~~

另外铁人前辈莫飞, 钢铁人店长与隐藏版高手书瑜也都轻松表演18-19分的实力~~

在第一棒惊心动魄的演出之后, 就是比较正常人版的比赛了, 我刻意把每一棒次出发的选手实力都安排差不多, 才能让大家从头到尾都紧咬在一起, 另外加上场边加油的队友们, 几乎每个人都创下了自我最佳5km成绩!! 即使是美女们在跑步时也都卯足全劲演出阿!!

场地赛最重要的就是要有鸣枪, 这绝对不能少的!!

由于5km跑的速度是会快于自己的乳酸阈值, 跑得时候乳酸都会来不及回收利用而不断堆积, 因此一般人只要以此速度跑15分钟以上绝对会非常痛苦. 而且痛苦程度会随着每一圈而越来越高, 所以配速相当重要. 本次我是安排在第五棒, 本棒次所有选手10k都在42-44分左右, 赛前我根据VDOT表以及自己最近练习的速度判断, 我5KM应该可以跑在20’50内, 甚至20’30都没问题, 因此计划一开始配速每圈100秒, 然后再逐步加速, 不过一鸣枪我们小微一姐的坏习惯就是一定会爆冲, 害大家第一个半圈就跑进46秒, 为了不要太早爆掉, 于是我刻意放慢速度. 前面9圈都维持在97秒左右

一路上队友们陆续下车, 最后只剩下青霖同学跟在我旁边跑, 还有丁丁帮忙带速度. 起先我也不知道他要带我跑多少, 到了最后二圈时, 丁丁跟我说:"撑一下, 只要稍微快一点就可以破20分喔!", 说实在我实在没想过要破20分这件事, 总觉得那跟我没关係, 但是当时衡量一下身体状况好像还可以, 因此就决定硬跟看看了.

到了最后一圈听到铃声响起, 其实已经头晕目眩想要昏倒, 丁丁跟我说目前落后5秒, 也就是说我最后一圈一定要在90秒内才有机会挑战20分, 虽然整个人已经痛苦到不行, 但是在20分的诱惑与同学死咬的压力下, 还是咬着牙开始加速. 一直忍到最后不到70M, 眼前已经是一片黑…丁丁开始倒数"10, 9, 8, 7…..", 加上眼睛余光看到同学开始加速冲刺, 于是我也拿出吃奶的力气, 面目狰狞地开始往前冲….

过了终点看到时钟显示19m58s…整个人就瘫在地上了…虽然喘到快死了, 而且输给青霖一小步, 但是能够破20m真是满足阿!!

此外其他所有棒次的队友, 大家也都是奋力一搏, 每个人的表情也都是相当痛苦, 完赛时也都骂声连连, 但是我看得出来大家心里都很满足的~~(应该是吧….)

本队的比赛虽然报名费很便宜, 不过总是要有丰富的奖品与赠品, 感谢Mandy大师设计的超美背心, 还有其他队友Star, Addison, 阿盖, 纪纲等人赞助的奖品.

本次活动能够成功, 除了记分记圈的美女群之外, 负责管制现场的壮汉义工们其实也是非常辛苦的阿!!

其实一个活动好不好玩, 活动内容只是一个部份, 最重要的永远是一起参加的这些人!! 只要人对了, 一定就可以很开心的~~

特别感谢David大哥帮我们拍这些美美的照片~~

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