1. 饿了再吃

和肥油作战的人有一种倾向，把飢饿当成一种需要紧急“救火”的状态，瘦子之所以能瘦，就是能够忍受飢饿的痛苦，听起来很痛苦，也许是在减肥刚开始不习惯，但是只要做到少量多餐，“饿了再吃”就是关键，这样可以避免吃进不需要的热量。

2. 吃到开心为止

瘦子吃到6、7分饱时，就会停下来，不会饱胀感混同于满足感，“吃到一半就放下筷子”，感觉一下自己的饱的程度，站起来感觉比较准，目的就是增强吃饭过程中的满意敏感度，这个动作可以减慢进食的速度，帮助消化又不会吃太多。

3. 限制自己的选择

市面上太多好吃的东西，看到美味的甜点和零食，想要不吃都很难，所以瘦子限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，就是我们说的“感官满足”让我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦子通常有他们自己的饮食习惯，他们的大部分食物都是精挑细选，主食部分都是在计划之中。

4. 留意食物的份量

斤斤计较！瘦子总是会注意他们要吃什么防止变胖，所以不会吃掉眼前所有食品，而且会注意吃进去多少，不会盲目进食。

5. 瘦人懂得自我控制

就算一些特定的场合会造成人的抑制力很差，例如：和一大群朋友在欢乐的气氛中聚会的时候，瘦子也会採取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外用餐，只要一点点开胃食品或和朋友合吃甜点，感觉有压力或紧张的情况下，抑制力同样会降低，避免多吃应该在手边准备一些小点心，最好的选择是水果。

6. 不因为情绪乱吃

飢饿、愤怒、孤独或疲累，这是因为奇蒙子不好乱吃，最常见的4种“藉口”。如果真的是单纯的飢饿，应该选择一份营养均衡的小吃，例如：吃1把坚果、1颗苹果抑制肌饿感，坚持到下一次的正餐时间。如果遇到愤怒、孤独或疲劳时，找一个不用摄取热量的出口。用运动走出忧郁的心情，运动中，心跳加速、情绪亢奋，流了一身汗，回家洗个热水澡心情都好起来了；如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧！

7. 多吃水果

一般来说，瘦子和肉肉的人相比，每天吃的水果更多，摄取的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，在正餐中增加多种水果，记得不要喝果汁，也要避开高热量水果，不然只会吃进过多糖分，每天放一盘水果在餐桌上或书桌上吧！这样就不会忘记吃水果了。

8. 动比静多

每天站着时间超过2个半小时，一年可减重15公斤！一天一万步是基本消费，还应该加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不搭电梯爬楼梯，如果体力允许的话还可擦擦地板做家事，积少成多的运动，消耗的热量当然比你做在沙发上多啰！

9. 睡得多睡得好

瘦子每星期平均比超重人多睡2个多小时，也就是每天只不过多睡17分钟，一天的行程中多排17分钟睡眠时间，应该不是难事吧！午休时间稍为趴睡一下，对成年人而言已经达到多睡的目的了。

10. 懂得爱自己

瘦子把自己放在第一位，瘦女生的生活优先次序是吃得恰当、常运动和减压，更懂得照顾自己。