1 运动果冻
发现一个适合个人的运动果冻不是件容易的事。你必须尝试不同的品牌和口味的运动果冻，直到你发现一种你的胃和肌肉同时满意的产品。

2 蜂蜜
对于那些倾向于自然，或者对那些不喜欢果冻的跑友来说，蜂蜜是不错的替换物。毕竟，蜂蜜的口味和质感获得了很多人的认可，很少有人对它有排斥反应。从能量的角度来说，它提供的能量也是纯净的、便于吸收的那种。

3 薄荷糖
薄荷糖是一种神奇的能量补充物质。前提是如果你不会被它哽住，然后花时间慢慢吸吮和消化它，这在跑步的过程中可是要花额外的功夫和心思的。或者你干脆把它咬碎后吞下去。两种选择，都能让你得到快速的血糖反映，迅速补充能量，此外，薄荷糖还能给你带来额外的好处，薄荷糖的清香能帮助你快速振奋至少十分钟。

4 糖果
无论你喜欢那种糖果，它都能在某种程度上满足你跑步过程中对食物的渴望。水果糖、巧克力糖、奶糖等，每过几公里来上一粒，都能帮助你快速补充能量。

5 口香糖
口香糖，特别是薄荷口味的口香糖，是一种不错的途中补给品。虽然他们不能在补充能量方面给于你很多帮助，但是，他能让你分心，把你从饥饿和疲劳中吸引过来，让你可以从精神和意志方面有条件完成剩下的距离。

6 运动能量棒
不论你选择的是传统的能量棒还是糖果型能量棒，这种选择都会让你花费额外的能量在消化系统上，当然消化后也能给你提供更多能量。

7 水果
带上一根香蕉，或者用一个小袋包好切好的橙子或者苹果，虽然有些麻烦，但对于长跑者，却不失为一种自然、健康的保护身体的方式。

8 面包卷
对于那些跑步过程中不喜欢吃甜食的人，将面包卷切成小片，放入袋中，在跑步途中食用是不错的选择。如果将面包卷切成一口一块的大小，吃起来还是非常方便的。

9 煮土豆
煮土豆，看起来似乎很奇怪，但是很多马拉松选手以及超长跑选手却十分喜欢这种食品，一些人在上面放一些盐，但一些人却放其他调味料。两种选择，对那些在极力避免糖的人来说都是不错的选择。

10 三明治
这不是大多数人的选择，但一个果酱三明治（或者花生黄油三明治等）对跑途补充能量的作用却非常好。也许一些人发现在跑步过程中要吃下它们很难，但是对于另外一些人来说，它们确是最好的选择。尤其是对于有低血糖症或者血糖过低、而且消化系统强大的人来说，三明治再合适不过了。

转自：搜狐体育