2）如果是日常工作到9，10点才能结束。那在工作的间隔，尽量每看一小时电脑，就站起来活动活动，喝茶，吃点小点心，做做猫抽抽操。工间操什么的

3）加班都是因为压力大。既然有压力。尽量去做好工作，也别烦，烦是没有用的，反而会增加你的肥胖

4）吃饭是最重要的，很多人都通过吃东西来减少压力。包括我。别人加班会瘦，我从很小的时候就发现。压力越大。我越是会胖。因为压力大的时候。我越发觉得不能亏待自己，吃的好，睡的好。 这样。。。就会胖

5）吃的尽量清淡。多喝汤，多吃水果。多喝茶，茶里面有茶多酚。可以清除自由基，去掉压力带来的垃圾，少吃肉。肉并不是坏东西，但是在压力增加的时候。它会变坏。给身体带来的负面影响大于正面的

6）尽量不要饮酒。多喝水。工作压力增大，又不能好吃好睡，肝脏都在超负荷运转，带走更多的垃圾。你还喝酒。那就加大了肝脏的负担。要不得的。多喝水。就可以去尿遁，就可以让身体被迫休息一下，还可以让肾脏带走一下下多多的废物。

7）如果有休息的时间。不妨用来锻炼。锻炼不是去俱乐部才叫锻炼。在公司用尿遁的时间爬个20层的楼梯我想boss应该没意见，在格子间俯卧撑个2min也不会有人有意见吧。没时间的。去看我编的工间操

8）加班结束。请尽快恢复以前的运动，注意，这个时候，由于肌肉的力量超过48小时不锻炼就会下降50%以上，所以，开始运动第一天，请小量。权当遛腿。你会发现，此刻的运动，会特别的舒服，从里到外身体都会很透彻的感觉很好。好的。第二天。第三天才开始恢复以前的运动量。

9）千万不要第一天就来个10km，在加班过后。心脏能力减弱了。这样一来。对心脏很大的负担，加班熬夜之后倒在跑步机上翘掉的烦请搜索网页，嘎嘎。不少你一个吧。

10）加班过后没了运动的习惯，有时间有精力了，也怎么都不想去锻炼。这个时候只能咬牙坚持。只要说服自己出了门。一切就都好办了。你会发现。运动。。又恢复啦。


运动加注意饮食其实不难。难的是你真正把运动当回事。长时间的坚持，和吃饭睡觉刷牙洗脸一样重要你就会知道它的好处了。

作者：跑步圣经-轻舞