● 以身作则 耳濡目染
正所谓“刮别人的鬍子之前，先把自己的刮乾净。”家长在要求自己的孩子运动之前，应该先检讨自己养成运动习惯了吗？家庭原本就是影响每个人一生的根源，家 长如果喜欢运动，孩子当然也会受到耳濡目染养成运动的习惯，而这也就是为什么许多运动员都有家学渊源的原因。可是很多家长忙于工作，该怎么样抽出时间运 动？本身也是上班族妈妈的卢明珠表示：“本身是利用早起的时间运动，如果无法早起，也可利用午休或晚上下班后，抽出一些零碎时间运动，哪怕只是短短的5公 里，都有很好的运动效果，尤其压力越大的工作越需要运动来舒压。”

● 放慢速度 累积时数
家长在与孩子慢跑时，可别自顾自的跑，必须放慢速度陪同孩子一起跑。如果家长跑得太快，孩子可能会跟不上，或者孩子跑得太快，可能一下子就累了，这样不仅 没有达到充分运动的目的，也容易让孩子丧失对慢跑的成就感。爸爸妈妈一定要谨记放慢速度、循序渐进的运动守则，可以从连续轻松跑10分钟开始，慢慢到15 分钟、30分钟，渐渐地培养孩子对于慢跑有成就感，自然也就更容易养成规律运动的习惯，而这个方法不仅适用于小孩子，成人的慢跑初学者也同样适用这个方 法。

● 寓教于乐 谈心互动
与孩子慢跑时，不必用过于严肃的训练方式，可加入一些游戏性质的方式与孩子互动。对此卢明珠建议：“有时候，会让女儿骑自行车陪自己跑步，或者是奖励女儿 说跑完就可以吃一些点心、零食，并在跑步的过程中赞美孩子跑姿很标准等等，这样会让孩子更有动力跑下去，结束之后也比较容易忘记疲累。”在慢跑时，不要给 予孩子太大的压力，慢慢的跑与孩子聊天、谈心，更能够促进亲子互动并拉近亲子关係。

你家也有小宅童的问题吗？各位家长若能实践路跑妈妈卢明珠教给各位家长的方法，相信你也能够像路跑妈妈一样，教出一个爱运动的孩子，当你有个爱运动的孩子之后，你会发现孩子挑食、睡眠品质不佳的困扰，都将迎刃而解，同时透过运动更能够提升专注力，增加学习效率。当然，在孩子发育的过程中，除了慢跑之外，也可以让孩子多元地接触各种运动，藉由参与各种不同的运动可以训练全身不同肌群的发展，并培养孩子更广泛的兴趣，对于孩子的身心与智力发展，一定会有很大的 帮助。路跑妈妈卢明珠从小就培养女儿规律运动的良好习惯，更藉由跑步健立亲密的亲子关係

文章来源：runiround撰写：爱跑小马