『每天运动？怎么可能… 能够星期六日运动，最多每两三天就不错了吧～』我在和人分享“每天都要运动”的大好处时，100个人有99.998个人都给我这样回应。

要如何排出每天运动的时间呢？

1.第一个要克服的是我们的脑袋根深蒂固的基因问题

我们脑袋其实一直还残留古时候打猎环境的基因，总是想要往安逸走好避免碰到危险的事情，总想节省能量，好应付突如其来的狩猎。虽然现在人类虽然已经不需要这些了，但脑袋理的基因还没法子跟上时代的进化，所以脑袋依然习惯性的去“催眠”你不要动，要储备能量，随时都有可能要跑上个好几个小时去狩猎。

2.将『运动对身体来说，其实就像是吃饭睡觉.一.样.的.重要』建立在脑里。

想想看若是没有每天持续吃饭及睡觉，就会渐渐一点一滴的失去生命的活力，运动也是一样，虽然没有像是没有吃饭睡觉来得这么剧烈，但事实上是一样的状况。

如果能从心里认同，我认为是能够持续每天运动最重要的心法之一了。

3.    练好人生要美好一定要练的基本功：时间管理～

我不是职业运动员，只是个爱好“运动带给我成效”的人，与其说我喜欢长距离超级铁人运动，不如说我酷爱的并且期许自己能够达成的是超级铁人运动所“必须具备”的精神和面对人生的态度。

我想大家常常误会了，以为一个人之所以可以成为一个铁人是因为他的体力特别好。其实，完全不是这回事儿….没有参加过超级铁人的朋友应该不太知道，要能够“安全舒适”的跑完一场226公里的超级铁人，至少需要三个月的训练期，每周的训练量大约需要10到17个小时以上，这还不包括去训练场地的车程来回，及装备准备、运动完后的器材装备等清洁和整理，还有身体肌肉的伸展拉筋和按摩，若是包括这些，算下来一周花在铁人训练的时间大约会达到15~40个小时以上，然后工作事业，家庭朋友，娱乐休息…这些事情也都一样要顾好。

我认为一个真正的超级铁人，不只是体力上的，更是脑袋里的。

要成为铁人得要有脑，懂得去如何去排出有效率的训练课表。还需要有时间管理的能力，在不影响正常生活及事业的状况下又能挤得出的很长又很多的时间去训练，也需要有纪律，可以在很多苦不堪言的状况下，还能日复一日的完成不可能完成的训练。

除了用有效训练的方式达成在体能上完成226公里竞赛距离，“真”铁人还要能同时在现实生活上，可以照顾好自己的身体的休息和营养，在事业上，在家庭上，在朋友关係上也都能够同时兼顾好，这才是个“真正超级铁人”。

就像是对运动成绩来说不论任何种类运动要好，最基础就是要锻鍊好核心肌群一样。对于脑袋来说，不论生活运动身材爱情家庭工作事业….要做得好，最基础也最重要的就是要锻炼好自己的“时间管理”。

会不会有人看到这里开始头昏了呢？不是来谈运动的吗？这么会谈到“时间管理”这不是职场上才在用的吗…嗬嗬，没办法啊，若是你想要有美丽强壮的身材体力，好的工作效能，美丽的生活，成为一个很酷的超级铁人，或者你只是想要每天运动一到两个小时…“时间管理” 是最基础的马步，不练好不行。

谈到时间管理～我个人的几个多年来的几个很棒的心得及收获，都在这不藏私的公开给大家吧～

1. 每天18分钟专心管理时间

从有记忆以来，我就很喜欢阅读各式时间管理的工具书，最近大喜，读到了一本新入手的觉得非常好的好书：关键18分钟，很想要大推给大家，实在非常的好！

这本书除了谈了时间管理之外，也谈自己的人生如何定位定目标，还有各种心理障碍如何突破，譬如如何达成自己设定的运动时间目标，如何在下着大雨的日子还是出去骑单车？如何专注？如何达成幸福？….很多很棒有很有趣的方法，非常推荐。

“如果我们不能管理时间就什么也无法管理了…”，当然这包括你的健康，你的人生，你的幸福…你所有的一切。

2. google日历好好用！

套句关键18分钟里写的：时间是唯一失去之后无法在重新取得的东西。

失去金钱，可以再赚回来。失去朋友，可以修补关係。失去工作，可以在找一份新的。但失去时间，就永远失去了…..时间是我们人生里唯一失去不能再回来的东西，一定要好好珍惜。希望大家看完 关键18分钟 这本书之后，请照着书里的建议每天务必花18分钟写出自己的待办事项，及设定好自己的时间表，设定时间表我个人非常推荐google日历，我个人使用上会分出工作、私人、铁人训练时间表，也请我两个公司的团队也使用，因为只是是可以上网就可以使用，每台电脑、智慧型手机…不论在那，不论是约我个人或是团队在时间管理上都很省时又一目了然，是一个非常好的时间管理工具，我也很爱，用了好多年了。

3. 从每天运动30分钟开始改变人生！

工作事业金钱重要吗？重要！家庭爱情朋友重要吗？梦想实践重要吗？重要！…但这些再怎么重要也重要不过“健康”吧？这个老调大家都知道。

最近在公司面试一位员工，问她前几次的离职原因，竟然前一次和前前一次都是因为年轻有为的老板过世所以公司收起来因而离职的…..呜～

每天运动、吃好、睡好、心情开心才能有健康，有健康才能让你生活中其他的事情的美好长长久久，才能有幸福，所以在排时间表的时候，首先将运动吃饭睡觉的时间.优.先.排进去，然后跟自己说，就像是你每天一定要吃饭睡觉一样的，每天一定要运动。

可以的话，运动最好每天一个小时的运动～

三个月后，你就会渐渐发现你的人生风景变得很不一样了，变得更有精神，更正面，更美丽帅气，更健康可爱。若是目前每天运动一小时还达不成的朋友，建议可以从30分钟开始，一天分两次30分钟也是可以的。

运动除了对身体健康，对于“脑”的活化重要性也不容忽视，不运动除了会让身体变胖变丑生锈之外，也会让脑越来越退化，总之每天运动好处多多！

作者：冯云