轻缓的肌肉练习

坐在椅子上，将双腿前伸，与地面平行。经过一段时间的练习，你就可以在工作的同时进行这一锻炼了。
有针对性的放松
端坐，双脚平放在地面上，将注意力集中在足部与小腿。用心感受身体的细微感触，让全身进入放松状态。
呼吸练习
释放压力的理想练习：坐在办公桌前，缓缓地用鼻子吸气，尽可能的加深呼吸。当腹部鼓起时，闭气3秒钟，然后慢慢呼气。
自助按摩练习
在洗手间或会议室，辅助工具——网球（选择质地比较柔软的）。将网球置于背部与墙面之间，垂直或水平运动上身，用网球按摩背部敏感点。
人体工程学小建议

当你在办公桌前工作时，请遵循以下几条基本规则：
将椅子调高，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；
双脚平放于地面；
电脑屏幕距身体60cm，略低于水平视线。
简单的放松练习
背部 :
坐在椅子上，弯腰，用手触地，然后触左脚，接着触右脚。
站立，两脚微微分开，双臂于体侧伸直，用右手触左脚，起身；反方向做相同动作。
肩部 :
双手分别放在双肩上。深深地吸气，将肘部向两侧尽可能抬高。坚持几秒钟，呼气，缓缓回复起始姿势。保持双手放在肩部，肘部向下伸，然后缓缓回复起始姿势。
将肘部尽可能向后伸。呼气，缓缓回复起始姿势。结束动作，交替旋转左右肩，先向前旋转，再向后旋转。

来源：译言网 译者：小猫艾尔莎