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小美盃目的：推广桃园市、新北市近郊山林特色路线，提倡节约、环保、自助的跑马文化。主办单位：自助超马团队(小美家族、LDS超马团爱桃跑~山神男哥)。活动日期：104年08月15日（星期六）06：30~19：00。起终点：新北市树林区山佳火车站。
竞赛路线：(45公里，总爬升 2436m/总下降2445m)
山佳火车站→牛埔山(山径1)→出山径后民宅右转上往慈皇宫→取左”詹墓”侧循稜往石灰坑山(山径2)→出山径后接北75道路往右→沿北75前行至道路养护终点叉路右转→途经左进新朝岭登山步道，至步道口后取信物1后原路折返(山径3)回北75道路→途经左进大湖顶山，下切至塔寮溪口后取信物2后原路折返(山径4)回北75道路→沿路过玉旨宫后至关公岭32号民宅取右上山径循稜往大栋山(山径5)→大栋山(405高地)→青龙岭登山步道(山径6)→南寮土地公至登山口(保安路口)取信物3后原路折返→青龙岭登山步道(山径6)→大栋山→回关公岭32号民宅(山径4)→沿原路回北75→石灰坑登山步道(山径7) →福源山登山步道(山径8)，至登山步道入口取信物4折返→千年大榕树→莺歌石登山步道(山径9)，至登山步道入口取信物5折返→千年大榕树→石灰坑登山步道(山径7) →接北75后进山径2→山径1→山佳火车站
(对于这么多字的路线，刚开始看会有些陌生感起的焦虑)
路线是爪状的，所以需要好好研究做功课(路线走向)，否则就会有迷路之虞，但这也是赛事的一部分，多跑多练当赚到XD，一不小心就从一点跑到两点（UTMB-1 point点数）。对于外地来的越野跑者，不懂路线没关係，下载app路线，还是抽象的搞不清楚路线，大会还安排兔子用粉笔做记号，因部分路段较为原始天然，强烈建议结伴同行，务必着长袖衣裤以及越野鞋！
主办人锅烧麵赛道设计用心良苦，让跑友自行决定，发现自己状况不好时，可以从福源山（山径8，信物4）到树林车站坐火车回终点，或莺歌石（山径9，信物5）到莺歌车站坐火车回终点，也有做pdf档路线介绍给我们参考用。
路线补给：(全程补给自理，因越野路段比例较高，务必携带足够补给)
15K/19.5K(青龙岭登山步道假日市集广场)
12K/22.5K(405高地，大会提供简易补给，不提供纸杯)
30.2K(千年大榕树，大会提供简易补给，不提供纸杯)
若于7小时内到达33K之选手，大会将强制进行特别补给
请跑者随身携带：
个人简易急救包、健保卡、现金、水袋1.5L以上、手机(请安装OruxMaps APP及下载此次赛事GPX档案OruxMaps )
关门时间 ：
405高地(22.5处) => 13：00 (6小时30分)
千年大榕树(30.2K处) => 15：00 (8小时30分)
终点 => 19：00 (12小时30分)
无法完成全程之选手，须自行返回终点。越野赛有其危险性，将严格执行关门！参赛者，未于上述关门时间内完成者或折返信物不齐备者，不发成绩证明。此赛事须领取5个信物！
自从参加自助超马赛事，要先注意限时多久？45公里，限时12h30’，就是这次更让我确定了自助超马（含越野）的行程是充满寻宝探险的乐趣及限时是很紧密的！
早上六点半起跑，由于上周六苏迪勒颱风肆虐台湾，才在牛埔山(山径1)上就可发现倒木，残枝倾倒，很多路径崩坏，石灰坑山(山径2)更是明显，接上北75(柏油路面)，我们往新朝岭登山步道，至步道口后取信物1。
在越野山径中遇到杂乱倒木的越野攻略，千万小心！遇到先前的登山布条异位，别急着冲快，眼看四面，尤其是头部位置的倒木及倾倒的竹枝，谨慎通过，戴手套，四肢并用，踩稳才通过，切莫心急贪快，有时一转弯错失布条就有可能原地绕山径，若有伴更好，两、三人分工合作找布条、认山路，若自己落单，遇杂乱山径，看准才走，迷路花更多的体力与精神，也会小受打击！
发现迷路，莫惊慌！退回原布条，重新找路，千万别自以为是的一直往前跑去(以前我会犯的毛病，相信直觉)，错更多更远！乖乖拿出地图、gps，认清路线再跑。
小美盃越野赛最好拿的信物是在新朝岭登山步道口，拿第二个塔寮溪口的信物前，大家都有些小迷路，只好绕回原路，乖乖的在兔子阿昌后面，这段山径也是有探险的身体力行，带头的都有蜘蛛网敷脸的机会，被树藤缠脚，这刺那刺的精彩过程，我穿七分裤载小腿套大大减少重创的机会，就算被袭击，也减少了受伤的状态。
所以越野赛都建议穿长裤长袖，我喜欢穿七分裤加小腿套，短袖加袖套，在大量流汗时，小腿套和袖套都会分别排汗，不会大量流汗长裤湿透流到鞋袜。
拿到塔寮溪口的信物折返后，发现回程时间变快了，如小冈之前给的心法，第二次会比第一次快，往大栋山(405高地)的山径也是倒木，残枝倾倒，我开始在想一件事，上回8/2国宾办的尾寮山50K，总爬升1529m，限时10h，这场总爬升2436m，限时12.5h，应该也是很吃紧的时限，果然到达405高地(12K)，已经花费2h45’，身体的汗没有乾过，所以电解质的补充格外重要。
彷彿到了405高地这个补给站，经过前面的钻山径挖倒树过，我们开始出头天，包括小美熬煮的凤梨冰，我补满满水罐，吃了好几片西瓜，喝黑松沙士，带了两包小王子麵、糖果两、三颗，水袋装2L的水，往青龙岭方向前进，路况超好，唯一的小缺点是一直下坡和天气闷热。
我和小Jack一起结伴跑往青龙岭，下坡大家都冲得很快，也是因为刚补给过，弥补一下迎风而跑的山径越野跑，青龙岭登山步道好跑，也是大众路线，很多登山的游客，我们边道早安边谢谢他们，大家都对我们喊：“加油！”
到了青龙岭这我们有点搞不清哪里往南寮土地公方向跑，拿出app也是有些疑虑时，看到兔子阿昌来了，转进热闹的摊贩里，一路下到登山口(保安路口)取信物3，我们在福德宫庙有淋水降温，没风的时候还真的蛮热的。
淑梅在保安路口(15K)支援补给站，我也是先在水罐装满冬瓜茶，才开始补给，喝红豆汤、吃冻滷豆乾、香瓜、奇异果，太好吃了！可以有信心面对陡上的阶梯和无尽上坡了！请好好善用补给后的黄金2H。
刚没说的是这段山径是可以看到大台北的风景，台北101清晰可见，昨天淑梅才说这里是匡寓、张小毅、大同山长跑的练功地，北75路上也有至善、绿野的字样，看来我们真的是入宝山了。
天气闷热，要记得多补充电解质，流汗过多，加上上下坡肌群不断转换，我们总是经由每一次的练习、赛事中了解自己在天气、气温的身体能量流失密码，知己知彼，才能越战越勇！
回到405高地(22.5K)已5h了，当时开始心里有数，今天可以11h内回到终点就阿弥陀佛了！千年大榕树是我们下一个目标地，我们组了三人集团小Jack、艾萨克和我，从405高地原路回到北75，艳阳高照，极少的树荫可以遮阳，耐住性子跑，石灰坑登山步道入口很快就到了。
石灰坑登山步道也是杂乱的倒木和残枝，三人集团边跑边说话聊天，就到福源山登山步道和莺歌石的岔路口，有个大白板註明要先到千年大榕树扫晶片，先补一碗豆花，三人集团合吃一碗豆花，补水补烤甜不辣、烤鸡胗、西瓜两、三片，心满意足的离开。
要留意时间已经过6h45’，越野赛的体力调配很重要，如果参加限时12h30’的越野赛，跑者要先自问自己有没有12h30’的体力支撑全场？！做好功课就是辅助自己在后段越野赛程的进行，还有两个信物要取，去程回程抓时间，后段补给要做更周全，因为血糖会降更快！体力一衰退，注意力就会降低，再平缓的山径也会跌倒，或脚抬不够高，勾到树根，千万留意。
福源山登山步道是今天的康庄大道，最迷人的山径，小Jack认出小美盃的FB网页封面照片地点，我开心到东施笑颦的要他们俩帮我也照一张照片，话说这里的山风吹起来真舒服呀！美丽的康庄大道总有曲终人散的一刻，快乐时光过得特别快，杜薇镇守在福源山登山步道登山口，拿了信物4，马上就折返回至千年大榕树。
莺歌石登山步道是一路蜿蜒的陡下，是魔鬼中的天使，是我们可以增加越野功力的最佳时机(尤其已经历经前面7h40’的磨练)，身心灵坚不坚持得住就看这个信物了！这条山径中，我们一直在猜哪一颗是莺歌石？摆观音的那颗不是！架观景台的那颗不是！是要垂降两段绳索才能到的莺歌石，那陡下的阶梯还真有作用力，谢谢那四人家族，爸爸约莫80几岁，儿子扶着爸爸慢慢走下阶级，这是幸福的天伦之乐，爸爸还帮我们加油！真的要好好加油了！
莺歌石登山步道回程上坡居多，但山径风景怡人，今天有倒吃甘蔗的山径越野味道，深深佩服把这山径赛道全都串起来的主办人不仅心臟要大颗；体力要好；头脑要清晰，开越野自助超马行程的主办人都是佛心来的。
下到最后一个折返点，花了41’多，可以想像回程会花更多的时间，在到达千年大榕树补给站前30’，我就补一包gel，不让自己陷入低血糖状态中爬上坡，增加危险性。
最后上到千年大榕树的莺歌石登山步道山径，一直游说小Jack、艾萨克点豆花，三人分食两碗，豆花好吸收，补热量也补蛋白质，最后补给后还有三段山径才能回到终点，我要大家装满水，补给好才能走。
回程的石灰坑步道在刚补给过的黄金2h内感觉特别短！只是山径2石灰坑山我还是遭遇到蜘蛛网敷左脸的讨厌经历，山径1牛埔山回程还有100m的陡上坡，顺顺走就可以了！看到登山口的布条真是开心呀！
谢谢阿辉开车载我往返北部，谢谢淑梅让我借住一晚，我问淑梅这次路线要注意的事项：
1）没风的时候是很闷热的！
2）每一条山径都要折返，去程知道路况，回程就很折磨人。
都说对了！也点出这次的心魔是要用补给好好餵养它！
谢谢超优质补给站，405高地的小美凤梨冰超好吃青龙岭登山步道保安路口的淑梅牌红豆汤、爱玉、冬瓜茶、滷豆乾，千年大榕树的豆花和烤肉（还可以经过3次），谢谢小美家族办的小美盃自助越野超马，我们玩得很开心，大家都带着满满满的回忆和收穫回家，心满意足！辛苦你们大家了！深深一鞠躬^^