顺利完赛

这场赛事完成的结果自己很满意（并不是说成绩很好，而是以我目前的体能，这很接近我尽全力所能做到的了），最大的收获是50公里跑了近9小时（8:50），清楚地看见自己略占优势和不足之处，看到身体能量降至某个低点时瞬间袭来的虚弱以及补充后幸运的很快恢复（以后不能再因懒得补充而让自己可能身陷险境）。非常感谢成就我在自己满意的时间内完成这场赛事的许多朋友。

这场台湾动感亚洲50公里越野赛由阿公Carrier Ho规划布置，主要由石门水库附近几座小百岳和古道衔接而成，全程垂直攀升总距离最少2500米，赛道85%为越野山径，单次最高攀升距离为587米，关门时限为14小时。共170人参赛, 122人时间内完赛，包含13位女生。

感谢台湾山林

这场赛事，台湾山林是我首先要感谢的老师。我觉得自己在这场赛事的最大优势是多年的高山及郊山经验（感谢引我入门高山并领我一路成长的四季户外休閒以及登山前辈和伙伴）培养了长时间上下高落差地形的肌耐力以及尽可能避免受伤的专注力（尤其在后段身心都已疲惫时更加重要）。这场赛事就以高山经验和两年多来路跑与越野跑的经验为基础开始准备。

有些朋友报名这场赛事是因为它的50K赛道是台湾首场获International Skyrunning Federation认证，成为台湾首届Skyrunning级越野跑赛事，但我其实不懂这些讯息，会报名是因为85%的山径比例之高很迷人，路径图看起来充满绿意很厉害又很漂亮，评估自己的登山经验和耐力加上近半年来比较积极练跑长距离，应该可以努力看看。

交通住宿

赛事前两周，我开始认真想想交通，其实在10月中真武山赛后深井有问我需不需要搭便车，但我当时不确定有没有加购接驳车票，再加上担心自己完赛时间拖太久，就婉谢了他的好意。后来确定我是没有订接驳，于是打电话去问石门水库附近有没有露营区可租用，石管局告诉我可以问问附近的劳工育乐中心，育乐中心小姐告诉我那个周末剩三人房，要的话算我1680，后来她听出我是要去参加比赛会早早出门，贴心的告诉我如果能借到青年旅游卡，就可以用B&B的方式订1床＋早餐550元。好友圆仔帮我跟她的好人同学借到卡，妹妹听到我估10～12小时完赛，建议我不如跑完多住一晚散散步睡到饱，反正隔天还放假。也对，就这么办了！

赛事前一天，Kate帮我问到同样会住在劳工育乐中心的欣仪让我赛事当天一早搭便车去会场，前一晚的零食小聊叽叽喳喳是轻松愉快的女生睡衣趴。以登高山的经验，一夜好眠对于隔天的体能和专注绝对是关键。

训练准备概况

最基本的住宿交通问题解决了，稍微聊一下训练概况。我跑过最长的越野赛事是今年的TNF50K，6:14:00完赛，但当时越野山径只有17K；相较之下AAE50K越野比例85%以上，全程攀升高度2500m以上，完成时间限时14小时，我知道会艰难许多。检视自己目前的训练状况，六月以来常去三重箭歇团团练跟跑，在速度上比自己以前只练LSD有明显进步，九月开始参加Garmin全马破四训练计划，跟着课表有一定的跑量，九月跑量约300K，十月跑量约400K，应教练课表要求跑量里程要包括周末20K左右的山路或越野（有时自己跑，有时参加越野赛事），跑了竹山马、葡萄马和真武山超马练跑坡，跑了五指山、外澳、阳明山东段越野路线，高山走了几趟，也快走了一趟阳明山大纵走。

装备与补给的准备

跑前一周开始考虑装备，五趾袜加最近越野赛事常穿也很满意的越野跑鞋Merrell AllOut Fuse，戴防晒帽＋导汗带（很重要，不然汗水流入眼睛超级痛的），长袖紧身衣＋紧身长裤（非压缩裤，因为压缩裤流汗以后不好穿脱，这路线动辄可能10小时在山里，还是选择穿着舒适的紧身裤就好），Nathan水袋背包，头灯、雨衣、手套备用，再来就要准备我几乎没经验的跑步补给了。

看到深井在脸书分享他准备的补给和他计算该准备多少热量的方式，满满的专业补给能量包和锭剂，看得我紧张了起来，因为我没吃过这些专业补给，而只剩几天要试新的补给也有点冒险，于是我决定照登山法则“带多样化自己很累时也能吃得下的东西”，然后在挑选时尽量轻量化，找重量轻热量高的零食，然后看着包装的热量说明计算该带的量，最后带了9种零食，热量共2766，拆除包装分装放入小夹练袋，重量共计710g。不过跑的时候没有规定自己照分配的时间吃，到觉得饿的时候反而觉得很难吞嚥，最后只吃了1/3，严重补充不足，差点陷自己于险境，下次一定会特别注意补给。

学深井计算携带的热量：预计消耗（10hr*48kg*10）-身体储存(48kg*30)-早餐(500)=携带2900

深井的补给计划超专业！

我乱学一通，勉强有个三分样吧？（有吗？你比较像要去远足吧）

分析赛道的准备

认真的赛事准备应该包括赛道研读和分析，记下补给站的位置，特别注意不显着的叉路口，如果能预先试跑是最好的。但是这些我都没做，幸好慷慨又用功的好朋友Kate分享了详细的试跑照片集，深井试跑之外还做了赛道分析并做成护贝小卡标出各补给站及最高点的公里数，起跑前递给我一张，很客气的说“这个你如果不嫌弃的话可以带着用”。老实说，我一开始不太懂这要怎么用，只是顺手收在口袋，到了10~16.7K那段上溪洲山的长坡，在16K左右被没完没了的上坡磨得好累考虑要不要停下来走一段，想到这张小卡，抽出来一看，最高点16.7K其实就快到了，马上打起精神继续跑。之后，这张小卡清楚标明的最高点和补给站帮我订出几个短程目标，让我一个接一个达成。

谢谢深井和Kate，我从你们的态度学到很多。

心理准备

Petr Novotny和Eva Lobo为协力这场赛事付出许多，我曾在路跑场合遇到他俩站在烈日下发赛事传单，而主办单位在香港，台湾网站专页内容很简略，他们除了负责双向联繫、帮忙跑者解决问题、提醒跑者赛事不简单要训练、提醒越野装备要适当、甚至安排带有意愿的人去试跑、还在赛前分享了这篇山径越野的10个重点。

其中提到情绪问题大家都会有，你会遇到的状况其他跑者也很可能遇到，有情绪没问题，试着共处让情绪流动，不要被情绪打倒而放弃。有个叉路我跟着前面两位跑者跑错一小段（其实标示很清楚，一个人可能很容易看到路条，但跑在一起时就很容易眼中只有前面跑者的背影），花了几分钟回到正路，看得出第一位跑者很懊恼，他那时应该是前二十名，当然不希望跑错路浪费时间，但我暗自庆幸这路线布条绑得很密集，很容易回到正轨。

接近46K时，应该是因为疏忽补给造成血糖降低，突然感到有点晕眩动作也变得迟缓，有一小段路连下坡都很迟缓，上坡更是只能跟山径上的登山客差不多，心里有个负面想法：“可能得这样一路缓步走回终点了”。但是我想到我遇到的问题别人也很可能正遭遇着，而每个人愿意再努力一下的程度不同，当时不适的状况主要是觉得累了僵硬了，还不至于有危险，我想试着坚持看看。得先解决可能是低血糖造成的问题，塞了一把包着杏仁的巧克力，刻意延长咀嚼时间，让食物与唾液充分作用促进吸收，吃完再塞一大把杏仁小鱼乾细细咀嚼，终于在48K左右，不适症状解除，我也慢慢找回一点速度，可以跑回终点。

Taiwan Action Asia 50K山径越野

长达近九个小时的时间在山里进行较高强度的活动，我第一次探触到并幸运跨越身体及心理的一些障碍。

5:30天还没亮，50K组戴着头灯出发，装备上的反光条亮闪闪

九月开始参加Garmin全马破四计划之后，都戴着心率带和Garmin 220跑步，习惯以心率来订目标，我在山路能维持的强度大约是心率140。起跑后沿着一段上坡柏油路不久就进入山径，赛事前30公里状况比我预期的好，我能保持让心率维持在135以上的速度，还常常能超过 140，到了30公里过后，时间接近5小时，速度明显下降再也无法让心率超过140。46K时，赛事时间进入7:55，我由于太疏忽补给，一阵虚弱瞬间袭来，感觉有点晕眩无力，举步维艰，因为活动力很低，心跳在110~120之间（这才经历到血糖降低的不舒服不是渐渐让你知道，似乎是过了一个低点突然警报大作），幸好在及时补充食物之后，很快回稳，能在48K之后找回一点速度跑回终点。

其实在完赛时间上，Garmin 220很另类的帮了我最后一段路程。之前得到的讯息是这隻錶蓄满的电池在运动模式可维持8小时，而我上周为了赛事想充分休息，累计跑量只有33K，这场赛事进行到40K时已跑了6:46，身体明显感到疲惫，那时有个念头“我明天要完全休息一步都不要跑”，那么前提是我得在Garmin没电前至少记录到47K才能完成这周80K的功课啊（全马破四训练规定这周课表80K），就先以这个目标拼拼看吧！结果47K时间来到8:25，还有电！我立刻有了新目标：这场让我跑得累死了，我要拼拼看可不可以完整记录它！结果，花了8:50在手錶没电前跑完50K回到终点，Garmin 220帮我完整记录了这场累死人的赛事！

完成时间8:50:21, 总排22，女子第2。虽然参加比赛最在意的是有没有跑得尽兴，但能跟顶尖高手们排在这一页让我深感荣幸。因为是在女子第一名Ruth通过很久之后第一个出现的东方女生，沿途或check point常被问你是台湾人吗，我都会用力点头说是，然后check point的工作人员就会开玩笑赶我“下一个女生要追上来了，你到底还要休息多久”，我：“可是你们这里好温暖，好舍不得走喔”。我知道排进这名次是侥倖，很多耐力越野高手另有赛事或安排没参加，我还有很大的努力空间。很高兴这场尽力又尽兴:-D

成绩查询：Racematix

很值得的一场赛事！

可能因为相较于国内其它赛事较贵，或是因为50K越野路线让许多人没有信心，这场赛事50公里组报名的人很少，我觉得有点可惜，却也暗自庆幸它因此变得很超值。对于价值，其实不能只看金钱衡量，最重要的应该是品质，以这场赛事投入的资源和参加人数的比例看来，大概很难赚钱，感觉是推广的意义较大。我觉得超值的原因是：

Skyrunning认证越野路线不简单，风景美变化多难度高，很累人，但跑完很有成就感。

人少很好跑，有能力的人可以尽情发挥，完全没有塞车问题，很长的时间是自己跑在山径上，路条指标清楚很难迷路（就算迷路一小段也能很快回到正轨）。

各补给站内容简单充足，就算自己没带够食物，只要有水袋或腰包，可以在补给站装满香蕉橘子饼乾等食物带走。事先说明山径补给站少，跑者须自备水袋与必要补给，身为一个登山咖，我能认同保命的东西自己背。

赛事从天未亮进行到天黑，非常感谢山上所有工作人员要忍受日晒风吹、蚊虫叮咬、傍晚气候冷凉，直到天黑才能结束工作。

赛后迅速拆除布条整理赛道恢复原貌，免除破坏环境的顾虑，清理效率一级棒。我赛后多留一天住在劳工育乐中心正好在赛道旁，中午离开时留意了一下赛道上原本绑了很多辨识路径用的萤光绿布条已全数拆除，我发讯息谢谢Carrier Ho阿公贴心将赛道上外露的钢筋一一用萤光布条打结提醒，大大减少选手绊倒的状况，并说我注意到布条都拆了，阿公说赛事当天选手出发后有EMT(救护技术员)押后顺便拆除。

照片品质超优，被摄影师捕捉到的跑者超幸运的啊！

don1don的摄影师Tu Jingwen把我拍得好帅气，好喜欢！原来个儿小腿短也是能在山林里奔驰的。厉害的摄影师让我看到自己的专注认真，我超爱这张，正是我心中希望自己开心跑着的样子

这张比较像误闯丛林受到惊吓的小白兔

看别人照片也很过瘾，看着照片想像自己也在这片山林奔驰的模样，用想的就觉得很帅气！

明年还要不要来？

回到终点，主办单位的媒体人员来简短採访，其中一句问我明年还会不会参加，我很诚实地告诉他“老实说，路线真的很精彩，但是你现在问我我可能会犹豫一下，因为实在是太累了；但是，如果你下礼拜问我，我会告诉你：要！我明年还要再试试！”

莺歌帮好友突然出现在终点给我惊喜，猩猩还带了相机帮我为这场赛事留下记录：Ｄ

终点前的陡石阶，我已肌肉僵硬呈现殭尸步…这还没完，下完长阶梯，再接一段大鹅卵石健康步道，我真的想揉揉眼睛（不能揉，眼睛周围都是盐结晶，一揉要痛好久睁不开眼）“不会吧，怎么会有这个？！”

第一次跟Ruth合照耶！我是广大粉丝之一，但每次同赛事跑回来，早早回来的Ruth早已被包围，我不好意思去合照(其实她人超好，是我自己不好意思)。这回她当然也是早早回来等到都冷了，不过藉着能一起上台，我要到合照了：Ｄ

历经十小时奋战归来血糖降低发昏的Kate有专人伺候喝绿茶

女子前五名

三重箭歇团，女总2(分1)，女总1(分1)，女总6（分3），教练我们有尽力又尽兴喔

终点和设计路线的阿公合照，他问我现在是不是很想骂他。我说，没有，现在真的没有，想到能骂的，一路上都骂完了:-)

谢谢莺歌帮特地跑来终点等我给我惊喜，还把赛后险些饿昏的我捡去进补吃大餐。

作者介绍/何若君

30岁以前不怎么喜欢运动，是个放假只有逛街、聚餐、美容保养、窝沙发、长假出国旅游，鞋柜里只有高跟鞋的上班族。2006年因缘际会开始比较密集爬高山，目前造访过54座百岳，玉山、雪山、武陵四秀、嘉明湖是老朋友路线，经常走访。2012年为了一圆跑步环岛兰屿的梦想开始练跑，跑完兰屿环岛37公里，自认是人生距离马拉松最近的距离，于是报了全马，想说嚐一次42.195K是什么滋味，不料一试成主顾（咦？是这样说的吗）。现在登山和跑步是生活的一部分。

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