夏天对长距离运动人来说是个恼人的季节，无法避免夏天的训练，一定是又湿又热，那训练要怎么办才好呢？第一步：察觉。当你察觉自己身体越来越沉重时，这时候最重要的策略就是：调整心态，想办法让自己安全过关。要怎么让自己通过考验呢？这边有一些简单的策略让大家参考。

为什么肯尼亚人能在中长跑项目上形成垄断之势?为什么会有大批国内中长跑爱好者愿意常年在肯尼亚的艰苦环境中集训?为什么几乎所有的肯尼亚青少年都愿意练习长跑?

       作为一个跑步爱好者，除了奔跑，其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中，我得到了独处机会，收获了属于我的思想和平和，找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意，同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。

1、 首先要买双好鞋，最好傍晚或晚上买，推荐品牌asics,nike,美津浓，adidas,new balance,带避震最好。最好有两双鞋轮流穿，保持鞋的干爽，在不太热的地方晾干。

《我在肯亚跑步的日子》一书，甫上架开卖，就在慢跑圈里引发一阵不小的话题，本书在封面就开宗明义的告诉所有读者“揭开地球上最善跑民族的奥秘”，这句话 确实让许多跑友趋之若鹜的想要一探肯亚人善跑真正的秘诀，所以不论是希望身体健康的跑友或是希望纪录有所突破的跑友，都希望从肯亚人的身上获得一些启发。

【序】

严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步不适合自己。 我讲讲我的体会吧：

本文作者是Lewis Maharam，他是纽约马拉松赛的医务总监，也是纽约最大的一个跑步俱乐部NYRR的医务总监。
原文摘要如下：

作为一个跑步者，有很多事情可以提高我们的水平，比如健康饮食，充足的睡眠。但是也有很多坏习惯，会使我们的努力白费，这里有一些我们跑步者经常碰到的陷阱。下面我们来分享一下怎么避免他们。

当静坐少动的人突然有了运动的欲望，那是一件多么可喜的事情啊，可正因为她们已经习惯了静坐少动的生活方式，她们的运动往往仅开始了一次或者只坚持了几个星期，就因为各种各样的原因而中断了。因此对于这类人群，人们想要坚持跑步运动仅靠内驱动力是不行的，还需要技巧的辅助。下面就为大家介绍几个小技巧将运动计划挤入到你紧张的日程中。

1.买一双好鞋。不用买最好的跑鞋，那样会让你白丢几百块钱，不过至少要保证你的鞋弹性足够以保护你的背部和下肢不受伤。

跑步入门指南(7月原创更新，敬请期待。）