香蕉中含有三种天然糖——蔗糖，果糖和葡萄糖结合纤维。只要一个香蕉就可以提供一份即时的，持续的和实质性的推动能量。

炎炎夏季，又是饮料消费的高峰时节。面对琳琅满目的饮品，每个人都有自己偏好的口味。但是，不同的饮料营养成分差别也较大，你的选择是正确的吗？

距北马比赛日子越来越近了，跑友们进入到了赛前调整阶段了。当前运动营养在竞技体育中越来越重要了，教练员，运动员更加重视了。日本科学家最早研究运动营养在竞技比赛的作用，能量补充，日常合理营养与比赛之间的关系，科学饮食，均衡营养，合理搭配是比赛取得成绩的前提。日本科学家对日本青少年天生矮小的一事，进行了具体研究，采取科学地营养和跟踪调查，近几年来，他们的少年儿童身高平均长高了3-5厘米。而中国少年儿童身高却下降了，这与日常均衡营养有关，距统计75%的儿童偏食和吃垃圾食品有关。看来合理营养是身体健康的前提。（我举例说明运动营养十分重要）业余运动员更要重视。

其实，大概知道每天需要三餐正常，规律运动和充足睡眠，但是当想要维持身材的时候又不知该怎么做比较好，吃太少跑步的时候会无力，吃太多消耗不掉又变成脂肪，可以参考看看下面的热量计算方式。

北马比赛在即。许多跑友在议论。业余选手在跑马拉松全程中。补充能量的方法，如。蜂蜜水啊；饮料啊；红牛啊。等等，还有问补充能量棒的，我就带着这个问题，就进行了调查了解。与专业运动员交谈。与业余运动员交流。还有与铁人三项的运动员。挑战人类耐力极限100公里跑的运动员聊天询问。他们大部分补充能量棒。同时，我又查阅了有关营养学的书籍。了解能量棒的知识。写出来。供大家参考。大家如果有最先进的补充能量的信息，可以介绍。交流。谢谢大家。欢迎大家。能量补充必须适合自己的身体。无论补充什么能量。一定要吸收。再释放。对跑马拉松有促进，不能吃完后，胃口不舒服，反胃，打隔。影响跑步。下面介绍能量棒的作用：

大家都知道比赛前要吃东西，赛前2到3小时要先吃500大卡左右的食物，跑“半马以上”的距离大概就需要每小时补充30到60克的碳水化合物；如果 持续跑3小时以上，就需要每小时补充60到90克。除了大会提供补给品，也可以自己制作赛中补给喔！简单又方便更不需要花大钱，让你在赛中能量满满。

这个问题看似简单，我们喜欢跑步，而且经常跑步，但这并不意味着我们就一定“会”跑步。看看如下概念和数据，哪些是我们常常听说却不得其解的，哪些是我们根本就不知道的？好好学习一下，这可是跟跑步密切相关的，了解了这些概念，会让你的跑步变得更加科学。

很多跑友在参加马拉松等长距离比赛前，会摄取较多碳水化合物来进行“肝糖超补法”，但肝醣超补法如果使用不当会让你的体重在短时间内快速增加1、2公斤， 所以在比赛前几天贸然使用肝糖超补法大量摄取白饭、麵食类或其他高醣类食物，并不能保证让你变成更强的马拉松选手，但极有可能会让你体验到“吃了就胖”的 感觉，对于准备许久想要挑战个人PB的选手，即使体重增加半公斤都有可能造成比赛时的负担，让长期辛苦准备的成果在比赛时功亏一篑。