先针对第一章的内容再做些深入点的讨论吧。首先是小腿肚的构造。

小腿按摩法基本篇

我们将按照腿部外侧→腿部内侧→腿部后侧（小腿肚）→腿部前方（脚胫）的顺序进行按摩。这个顺序是从我个人“对症下药、快速消除水肿”的经验所得来的。

1 平均分配三餐的分量，“早餐”最重要
“晚餐吃很少”，是减肥高手才办得到的事。因此，我建议平均分配一天所需的用餐量，然后再逐渐增加早餐分量，和减少晚餐分量。一开始就想着不吃晚餐或吃很少，一定无法持久，导致减肥失败。

想大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻

“女性”是出生时被划分为女人的人类；女性也等同于奶奶、妈妈、姐姐、妹妹、姪女、媳妇等名词；女性也会被细分成“为了减肥而拟定计画的女人”、“正在减肥的女人”、“空喊要减肥却不行动的女人”，以及“减肥后，面临复胖而伤心难过的女人”。减肥就犹如标签一样，跟所有“女性”形影不离。

举手抬腿，消除掰掰肉
大家平常走路时，会摆动手臂吧！请尽可能大幅度∼大幅度摆动，一定要有活力，不要怕被路人看！同时，狠狠地掐住自己的手臂，便能消除堆积在手臂上的赘肉，并意识到自己尚未革命成功，可怕又可恶的掰掰肉还在！每天来个夸张的狂捏手臂操，穿上短袖及短裙的日子也就不远了。

过劳胖是现代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙着加班，一到周末则倒头大睡，睡到中午才自然醒，周末晚上又相约三五好友吃吃喝喝享受夜生活、KTV欢唱到通宵，天亮再回家补眠。等到周一早上勉强爬起床，再继续一整周的痛苦上班生活。

我一直是个美食主义者，但是，我从来不纵容自己随便吃，相反的，会很谨慎地挑选吃下肚的东西，而且三餐吃饭时一定是放下手边的事情，专心吃。因为吃东西是一件很幸福的事，所以一定要用愉悦的心态去饮食，这样吃的速度就会放慢，不会囫囵吞枣吃进太多不该吃的，也能够避开很多“地雷级”的食物。

我也有胖胖的过往，求学时期、在剧团当舞者时，我就是肉肉的身材，身高不算特别高的我，体重一度逼近70公斤，跳起舞来，像个浑圆的胖天鹅。经过多年的饮食控制及瑜伽运动，我降下体重，并维持在45至48公斤之间。到现在，我已成功地转换了原先的易胖体质。