最近《British Journal of Sports Medicin》上一份关于马拉松运动员报告指出，最快完成比赛的选手减掉了最大幅度的体重，这表明该运动员所摄取的水分没有超出身体所需，而跑最后的运动员反而增加了体重。
研究者跟踪了643名完成法国马拉松（2009 Mont Saint Michel Marathon）的选手，赛程为42公里。他们都被告知每隔20分钟就要喝250ml的水或者运动饮料，结果发现最快完成的选手（3小时完成）减去 30%以上的体重。那些在3-4小时内完成的选手失去了大约2.5%的体重，而用了4小时或以上时间完成的选手则失去了2%的体重。几乎有十分一的选手体重增加且跑得最慢。
开普敦大学人类生物学教授 Timothy David Noakes 表示运动时过量饮水不但无益而且有害，可能会导致致命的“运动相关性低钠血性脑病”。
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”
