切忌训练过度 很多人认为准备马拉松就意味着不停地叠加里程。殊不知，这样会导致补充肌肉力量提供身体能量的糖原的缺失，造成肌肉不灵活，容易受伤。备战马拉松训练不止要关注训练量，更要保证训练的质量。正确做法是逐步增加里程数（1周增加大约10%），达到最佳效果。

增加训练种类 只增加跑步里程数，不变换训练方式，不仅只能使身体一部分肌肉得到锻炼，有时还会锻炼过度，而且心理上也觉得枯燥。因此，除了进行长跑提高耐力以外，还应该加入间歇跑、短跑、法特莱克跑等速度训练提高速度和表现，还可以加入游泳、自行车、举重等同时增加训练花样，增添乐趣。

坚持有规律的训练 设定每周最低训练天数，多种训练方法交叉进行。能够承受马拉松强度的身体不是一天就能练成的，需要一个缓慢的循序渐进的过程，所以要坚持！训练马拉松没有任何捷径可走。

训练期间健康饮食 多吃含碳水化合物的事物以补充身体的高能量需要。提高水等的摄入，尤其是天热的时候。

拉伸肌肉锻炼 拉伸和肌肉锻炼能使肌肉处于放松状态，强壮而不紧绷，不容易受伤。

适当休息 如果坚持每天都跑，没有任何放松活动，不仅不会起到锻炼肌肉的作用，反而会使肌肉精疲力竭。为实现最佳训练效果，应坚持“困难+轻松”的训练原则。在比赛前2周，跑步者应减少每周跑步里程数、降低训练强度，给身体足够的休息来进行42公里的马拉松。

熟悉地形 比赛前，最好开车熟悉一下线路，或跟组办方要张地图看看，做到心中有数，为可能经过的山坡等复杂地形做好心理准备。

提前补充水 在正式比赛开始前48小时就要开始大量喝水，因为身体要花至少48小时才能储存足够的水。比赛过程中，在感到口渴之前就要及时补充水，因为当身体感觉缺水时已经影响了你的表现。

提前起床 比赛当天最好提前三小时起床。留出足够的时间，保证早餐消化得差不多了，不至于开跑时困乏。

禁忌药 比赛当天不要吃阿司匹林、布洛芬或萘普生。肾衰竭是马拉松常见的伤病之一，往往是由参赛者体内含有这三种药中的一种，再加上跑马拉松长时间的劳累引起的。