重在参与型
第一种称作“重在参与”型，目的是体验比赛，适用于大多数刚刚开始跑步的人。这种体验包括在途中停下来，拿出额外的时间来饮水和上厕所。你也可以拿相机给沿途的风景照张相，或者请别人帮忙拍下你跑步的英姿。如果你打算这样跑跑停停地参加比赛，那么步速或完成时间就不怎么重要了。就你而言，比赛的主要目标在完成比赛的前提下尽情享受比赛，并体验一下完成马拉松比赛的强烈成就感。

跑完比赛型
第二种进行比赛的方式可以称作“跑完比赛型”，就是对于这一段特定的距离，用一个你在训练中跑得比较舒服的步速来跑，但是不要停下来“寻花问柳”了。所以你还是要付出一点努力保持一个比较保守地步速，把心态集中在比赛上，不做过多不必要的停留。基于自己之前的训练情况，你会有一个比赛时间的心理预期。这就是为什么训练的时候有必要要戴上秒表和心率检测器，因为它们能反馈给你很多信息。（普通的手表达不到这种功能）。在这种方式中，参加比赛的目的是要在整个赛程中保持一个合适的步速，同时体验一下比赛的竞争环境。

全力比赛型
现在我们讲的，是通过有条理地长期进行的各种训练（比如速度训练、跑坡训练等），来全力参加比赛的方式。大多数的跑步健将都是用这种方式跑比赛的，因为他们比赛的目标之一就是要得第一。全力比赛的最佳策略被称作“负减速法”（negative splits），意思就是要在整个赛程上越跑越快。你跑得越累反而要跑得越快，这个要求不管放到谁身上都是很累人的。除了这种方法外，你也可以用匀速跑完全程。但是越跑越慢的策略就不怎么可取了。当然，比赛的具体策略还和地形（山路还是平地？）、天气（非常热还是有些冷？）有关。很少有新手用这种方式来参加比赛的。
如果经过了5个月的训练，你对跑步还是很着迷，且你已经定了计划，用“重在参与”的方式来跑完了自己的首马，那么在你的第二次马拉松里可以采用“跑完比赛”型的方式参加。这两种方式都能让你体验到完成比赛的强烈的成就感。就像Emil Zatopek（1952年奥运会5000米、10000米、马拉松三块金牌得主）所言：“如果你想跑步，那就去跑上一英里。如果你想体验另一种生活，那就去跑马拉松吧。”

作者：Mindy Solkin 译：ghenry