冬季是路跑赛事的旺季，全国最大的富邦台北马拉松路跑活动参与人数也屡创新高，路跑赛事的高人气可见一斑，相信不少跑友入冬之后也已经成功挑战了多场全马赛事了，然而在短时间内参加这么多场马拉松比赛，对于身体健康与长期训练真的有好处吗？

又是一届烟马，形式各异的比赛项目让每一个人都能参与其中，也让每一届的马拉松赛像一次全民健身的大聚会。不过，既然是比赛，那就有冠军。很多人在感叹冠军优秀的身体素质时，也对他们的训练方式产生了好奇。昨日，记者将冠军们“一网打尽”，挨个打听他们的健身秘诀。 

我在想我周围的人，有多少个怀疑过我小时候一定发过高烧或撞到头，而搞坏了脑，要不，怎么会要花那么长时间跑步，而且要跑那么长的距离。每当医生知 道我差不多每个月要跑一个马拉松赛，就劝告我减少跑量，因为跑马拉松是个变态的运动，对身体无益。我呢，就作了个明确的抉择，換了个医生。就这样換了好多 个医生，其间只遇到过一个不反对的医生，但他也是个喜欢跑步的疯子。

1、对业余爱好者，最重要的可能是处理好低血糖问题。低血糖在万米以下是不可能发生的（有锻炼基础的话15公里内也可不发生）。感觉是浑身软，无力（不是 没体力和耐力），而且停下休息多长时间也不可能得到缓解。你在跑前一定要吃饱，而且必须在比较接近跑前时吃（饭后运动肯定不太好，但对马拉松，业余爱好者，这样利大于弊），而且最好自己带些食物，推荐牛肉干（咸的）和巧克力（总量在500克上下为好，等跑到15公里外，你会知道这并不荒唐）。水是有组委会供应，冷热都有，甚至可能包含一种饮料（看他们和哪家饮料商合作了），但一般没有含糖的饮料，而食物是绝对没有的，所以必须自己解决食物问题。

马拉松大部分距离没有坡度，基本上在公路上进行，训练也可以选择公路、场地、草地、沙滩等。经过科学、系统的训练成绩提高很快！

编者按：再过四天，厦门国际马拉松赛就将正式揭幕，我市马拉松爱好者都在为比赛作最后的准备。如何健康跑完马拉松，避免近几年在国内外马拉松赛上意外现象的发生，本报记者采访了我市两位有几十年马拉松比赛经验的老将，请他们谈了健康跑马拉松的心得体会。他们的经验，很多都是“独家秘笈”，是在教科书上找不到的，对于我市业余马拉松爱好者来说，极具参考价值。

厦门国际马拉松比赛在即，提醒业余参赛者最好在赛前体检，以防比赛意外事故发生。
可以说，在世界各地举办的国际马拉松比赛中，年年都有业余选手“出事”。2008年2月，香港渣打马拉松赛中，就有一名患哮喘病的参赛者在比赛中突然休克晕倒，送医院后抢救无效死亡；去年纽约国际马拉松比赛也有两名业余参赛选手在比赛中猝死。

北马结束近15天了。有的跑友在总结。有的跑友在准备上马。有的跑友准备进入冬训。我很遗憾没有去观摩北马，但向往着跑马拉松那一刻。静下来。结合天津跑友在北马的成绩，细细分析。看出业余运动员在体力分配上有很大差距。对照专业运动员的体力分配。我们在体力分配中学习那些先进东西。在训练注意那些自身的问题。

八一田径队中长跑教练康红松、国家女子马拉松队科研组组长杨明、健身专家赵之心以马拉松为例，倾心奉献他们对赛前准备、锻炼方法以及合理膳食方面的建议，对健身爱好者一定会有好处。

马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。我们列举了一些比赛中可能出现的情况，希望能对参赛者有所帮助。

服装方面：
无论再好的装备不要第一次用在赛场上，衣服、鞋、袜子最好在赛前先穿过几次进行磨合，以便让脚和鞋“相互适应”，衣服洗过几次之后穿起来更舒服一些。
配上一块计时表，以便掌握配速。

参加马拉松赛跑最应该注意的是，受伤或生病等的伤害与其对应方法。竞争持久力的马拉松场合里，特别容易产生的是，因疲劳或过度运动所产生的事故。到底陷入何种伤害，或其对应方法为何呢？身为马拉松跑应该确实了解才是。

看到有朋友第一次参加马拉松有很多问题，想起去年参加上海马拉松前我在我们网站法过帖子，于是复制过来，大家看看还有什么补充的。

有三种方式来进行一次在公路上举行的马拉松。你属于哪一种类型？