运动减肥指南:最少的器材获得最大的燃脂效果
当你开始注意运动及减脂时,有一个有趣的事情:“您愈熟悉动作,对于燃脂来说,这动作就愈没有效率”,当您持续的进行训练,进步空间就逐渐减缓。归结到效果这一点,减脂运动必须是“无效率的(Inefficient)”。但有一个简单的方法可以让你重新发现乐趣及无效率的悲痛,如果您在地面上,然后离开地面,你会刺激大量的脂肪损失。这真得很令人惊讶!因此,我提出以下减脂的攻击,每个设计都围绕在亲吻大地。
这样上健身房才会瘦!5招让你汗不白流
上健身房努力运动,却仍然“瘦”不了?5招让你的钱不再白缴、汗不再白流。
洗澡前来运动一下 – 10分钟快速燃脂的健身操
在男士健康网站Men’s Health上看到一篇“10-Minute Fat Blaster”的文章,在你洗澡前,先来一段消耗卡路里的燃脂健身操,一共五个动作为一个循环,不需要任何的设备及器材,只要花你10分钟啰。
提升代谢率的最佳运动 – 高强度间歇训练、重量训练!?
网友提问了很多共同关于“减肥瘦身”的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制,但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗?大家知道每日所消耗能量的组含吗?而增加代谢率的最佳运动是什么呢?高强度间歇训练、重量训练?一块来看看ACE网站的介绍。
代谢式阻力训练的减肥迷思
由于代谢式阻力训练(Metabolic Training)的流行,每次只要花费短短的时间,除了训练中会燃烧卡路里之外,训练结束后,卡路里也会持续的燃烧着,因此相当受到减肥爱好者的欢迎,但也出现了“迷思”,在Men’sHealth有介绍到。
20个运动减肥塑身的迷思(MYTHS)
上一篇翻译了“10个运动减肥塑身的事实”之后,接下来更进一步的来阅读美国知名LIVESTRONG的网站上“20 FITNESS MYTHS(20个健身塑身的20个迷思)”,内容说明的更加的广泛及深入,而且很多都是网路上经常在讨论的话题,一起来看一看啰。
10个运动减肥塑身的事实(打破没有根据的迷思)
在国外知名的everydayHEALTH的网站上,有一篇“10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction”的文章,讲了10个女性在运动健身、减肥塑身时,常会听到的观念,这些观念有些都没有得到证实,但却一直流传在运动圈中,这篇文章就是要来告诉你这10个正确的观念。
棒式运动(平板支撑)可以燃脂减肥吗?
近来有人问到训练核心肌群的棒式(Plank)动作,是不是可以燃脂减肥呢?山姆伯伯实在很好奇,为什么这动作又跟"燃脂减肥“联结在一起了!但结果到底是什么呢?在Livestrong的网站有做了解答“棒式是一个很棒的核心训练动作,但不太可能因为进行棒式动作而减掉很多的脂肪,配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。”
不用器材,8组连续动作让你增加肌肉又燃烧体脂肪
在知名Women’s Health女性健康网站上,有一篇“Work Out at Home”的文章,不需要任何器材,提供8个动作的Supersets的训练,包含阻力的动作及Cardio Move,每个动作进行各60秒,一共进行3个循环,循环之间休息一到二分钟。
【Mayo健康指南】健身#健身的基本知识
为身体健康所能作的最好的投资就是开始一项健身计划。毕竟体育锻炼能降低患慢性疾病的风险,能增强身体的平衡和协调能力,还能帮你减轻体重——甚至能提高自尊心。无论年龄、性别和体质能力如何,你都能从健身中获益。