在运动中,保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来,我们都习惯于相信将脊柱放平是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法,其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地板上的时候,能在腰背相接处塞进一个手指头,恭喜你,你的脊柱正处在一个自然、放松的位置上。

恼人的下半身肉肉

对于大多数女性来说，下半身的肉肉是最困扰的问题，它常发生在久坐和久站的人身上，由于下半身血液循环不良导致下半身水肿，久而久之血液中的老废物 质和脂肪相遇，两者结合后就形成了脂肪块，这些脂肪块我们就称它为“橘皮组织”，它一旦现身就很难再隐居幕后，更可怕的是如果不消除，橘皮组织会日渐扩 大，下半身的肉肉会越来越明显。

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山姆伯伯不是很喜欢谈关于"减肥"的事情，但听到一些令人很惊讶的言论，就会让山姆充满好奇感，最近听到关于消除“蝴蝶袖(Bingo Wings)”的行销与训练，很久以前也有人写信问到，因此山姆伯伯带大家来一探究境啰。

运动一直以来被奉为消除一切病痛的灵丹妙药。该观点的支持者们认为，简单地步行20-30分钟，甚至不需要你一次性完成，你就可以变得更健康。把每天零碎的散步时间加总起来，能获得相同的效果。或者，戴上计步器记录你的步数，也是不错的选择。如果你做到这一点，体重就会减轻，血压将得到控制，骨质疏松的风险将会降低。

我们调查了关于从事举重和有氧健身操运动好处的五种说法，以求弄清楚到底哪种说法最为有理克可.鲍兰泰尼（Coco Ballantyne）

找出答案：我们都听说锻炼对我们有益，可准确地说，到底锻炼对身体产生什么样的作用呢？

我写这篇文章的第二天是星期二——有氧运动日。我将在攀爬机上做五分钟热身运动。（在这个高大的机器上，你必须手脚并用才能动起来。）之后，我要在台阶机上活动30分钟。星期三，一位私人教练将像训练家养动物一样训练我一小时，有时会把我折腾得晕头转向——我每星期都要花和买食品一样多的钱来买罪受。星期四是“楔体”课，这又涉及到另一台奇妙的运动装置。那是一个大型泡沫楔形物，我得花一个小时时间，以各种讨厌的姿势从里面把自己拉出来。星期五将跑5.5里，那多出来的半里是对我一个星期内任何一次放纵美食的严厉惩罚。

健康生活的一个最重要的因素就是要有足量的运动。然而定量的运动在健康的生活方式中通常最容易被人忽视，这也是为什么肥胖成为一个普遍的问题的原因了。大多数人都没通过足量的运动来平衡自己所吸收的能量，从而导致了体重的增加。要想过一种真正健康的生活，你必须熟悉几项基本的有效的运动项目，并且明白我们的身体得益于有规律的运动。