一个多星期的调查，收获巨大。我深入到了社区，公园，河边。田间小道与广大的跑友们。跑步爱好者共同在一起跑步，了解锻炼情况。又到几所业余体校，各大院校田径场与业余训练的跑友们交流。探讨跑步的真谛。最后我来到体育学院继续教育学院，向教授学习，畅谈并询问了跑步技术动作的疑难点，受到了极大的启发，悟出了更多的道理。

无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。

跑步界公开的秘密就是：要想增强跑步力量提高速度就得跑坡。

最近，我与1英里赛跑男子45-49岁组世界纪录保持者Tony Young一起跑坡。他在山上一个岔道口停下，并指着其中一个约300m的斜岔道说：“看到这个坡了吧？如果我在12月的越野赛中打败你，那肯定是这个山坡的功劳。”

节奏跑是使用最大有氧能力（有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧，也是身体素质的一个反映，长时间锻炼可以提高人的有氧能力）的70%-80%进行匀速跑步。节奏跑的速度应该是你可以匀速跑1小时左右的速度。对大多数人来说，这一速度比1万米速度稍慢点。
为什么要节奏跑？
一句话：提高乳酸阀。其实更好的答案是为了跑得更快！

定向越野一种利用地图和指南针进行导航的运动，发源于19世纪的瑞典，最初用来训练军人。传统的徒步定向越野目标是利用地形图来辨别山丘、小溪和岩石，以此为参照来从一个点跑到另一个点。然而，后来这项运动又涵盖了各种环境各个水平的跑步者。在城市街道和公园中穿梭进行定向比赛已经不稀奇了。现在定向越野有个人赛、接力赛、夜晚定向、城市定向、山地马拉松定向以及轮椅定向等。