经过无数次全程马拉松的洗礼，你已经成为一名长跑健将，但比起当初，跑马对你似乎也少了点刺激、少了点兴奋，或许是时候往更高处—超级马拉松—迈进了。

（赛事临时资料，本文取自2012年信息。）

2012风城宝二环保50K超马大会组织图：

大会主席：朱盛德
执行长：谢志宏
总顾问：黄惠桢，宋淑惠
执行副总：田馥纲
裁判长：张弥彰
公关处处长：涂宏荣
跑友服务处处长：谢宏璋
义工管理处处长：叶日鹏
物料处处长：黄世华
奖典暨终点处处长：程毓芬
报到暨物资处处长：庄嵋芬、刘仲阳
衣保寄物处处长：吴碧雰、杨道轩
水站物资处处长：郭文章
赛后餐点处处长：陈忠义
前导车处处长：谢明学
机动补给处处长：吴炳坤
交管处处长：张又仁

郭宗智老师中华长跑训练营50K邀请赛

一.活动宗旨：

国内马拉松活动风起云涌，蓬勃推展，十马、百马人口已不计其数，故往超长跑方向进展，乃时势所趋，挑战更需具备毅力、勇气之高层次体能境界。让坚韧挺拔身影显现在赛道上，竭心尽力去克服艰难赛程，发挥潜在力量，能自我独立完成超长跑之成就感，将会感受到无法言传的喜悦与荣耀之真实人生。

新竹县尖石乡镇西堡“君临天下~勇者之最”超级马拉松赛

（赛事临时百科，本文取自2016年官方报名信息。）

2016新竹县尖石乡镇西堡“君临天下~勇者之最”超级马拉松赛活动简章

一、
活动宗旨： 弘扬超马精神，带动全民运动，促进提昇国人身心健康，强化家庭亲密性，拓展人际关係并带动地方休閒观光产业永续发展。
二、 主(协)办单位：

(一) 指导单位：新竹县政府
(二) 主办单位：新竹县尖石乡公所、13知路跑协会
(三) 协办单位：新竹县政府警察局、新竹县政府警察局横山分局、新竹县政府警察局尖石分驻所、尖石乡民代表会、尖石乡卫生所、尖石乡消防分队、尖石乡各村办公处、尖石乡各立案协会、尖石乡各社区发展协会、尖石乡各级学校、尖石乡各宗教团体、尖石乡各民宿温泉业者、沂春企业股份有限公司、台北市民生慢跑俱乐部、南投县趴趴走长跑族协会、桃园县双连长跑协会、台北市内湖区丽山长跑俱乐部、台中市丰原区体育田径委员会、百信建材慢跑队、勇脚社、台积电慢跑社、大佳路跑团

“镇西堡志工超级马拉松真的很值得去跑。”我说：“有难度又有乐趣，而且还可以服务大家。”

不知道甚么时候开始，把镇西堡志工马当成了自己的重点赛事，总希望能一次次打破自己的时间纪录。而会长跟会长娘小影，也很乐见我成为服务志工，至少能帮忙看头看尾。当跑者们问起我怎么不跑正式赛100K时，其实54K的志工马对我更格外有意义。

环花东超级马拉松赛

（赛事临时百科，本文取自2013年官方报名信息。）

以超级马拉松宣传花东之美，增进国际形象；提升参赛经验，迈向全球脚步；推展花东观光产业。

2013环花东超级马拉松简章:

一、活动目的：以超级马拉松宣传花东之美，增进国际形象；提升参赛经验，迈向全球脚步；推展花东观光产业。

二、主办单位：台湾路跑马拉松跑者协会、台湾极限铁人协会

三、协办单位：交通部观光局花东纵谷国家风景区管理处、
交通部观光局东部海岸国家风景区管理处、
台东县政府、花莲县政府、
花东各乡镇公所、各县市马拉松协会路跑俱乐部。

池上马拉松赛

越过稻浪、漫步米乡，伯朗大道、乡村田园，分享池上乡、197县道及纵谷之美。

2013池上马拉松赛

一、目        的：越过稻浪、漫步米乡，伯朗大道、乡村田园，分享池上乡、197县道及纵谷之美。

二、主办单位：池上乡公所。

三、承办单位：台湾路跑马拉松协会

四、协办单位：池上乡民代表会、池上乡卫生所、池上乡农会、关山分局、日晖国际度假村、关山慈济医院、池上乡各社区发展协会、池上国中、池上乡各民宿。

谈到流动旅游，最早可能源起于蒙古人马匹游牧方式及吉普赛人的生活方式，如《唐三藏西天取经》的主角玄奘，决心已定乃“冒越宪章，私往天竺”，始自长安神邑，终于王舍新城，长途跋涉五万余里。历经交通工具的演变而形成，往后吉普赛人将所有家当，装在马车或牛车上，一个村庄到一个村庄，一个国家到另一个国家，到处流浪，美国西部拓荒时代的拱蓬马车，垦荒者会携带全部日常用品在野外中谋生。而目前最夯的极地沙漠越野挑战赛，也是一种流动旅游方式，用脚印来纪录所看到的一切。

目前最夯的极地沙漠越野挑战赛，也是一种流动旅游方式，用脚印来纪录所看到的一切。

这篇文章牵涉到的个人情感比较少，纯粹就是为将来有意愿去穿法赛的朋友们揭开穿法赛的面纱…….

1. 起头

穿法赛不难，只要你愿意忍住性子慢慢跑，好好的欣赏沿路风景，这趟旅程绝对不虚此行。

这次我就看到一位外国跑友，他的右手臂刺了八颗星星，还附带了年分，一场赛事要请假二十多天，跑上一千多公里，是什么原因能让这些人如此着迷？

每天跑回终点几乎最晚不超过下午五点，有时跑快点还可以在中午前回来，由于大家都是住体育馆，终点大多设在体育馆门口，不管快慢，每个选手回到终点时，都可以得到已经回来的选手英雄式的欢迎。

由于天黑的晚，每天下午六点半先来个点心喝酒交谊时光，七点半至餐厅用餐，九点准时熄灯睡觉，五点起床，我们拥有充分的睡眠时间，也可以跟外国跑友互动，何其快乐！
主办单位对于赛道的安排很用心，经过的每个城镇都美得像幅画，处处都是惊喜，连角落的狗也变得可爱了(咦)!

谢医师跑完的心得是 ，下次一定要带夫人再来跑一趟，如果可以，我也想带小发来呢 !

2. 医疗补给

由于对食物的不服，我也没食慾，只吃得下水站的水果，还被主办人JB说我如果再这样吃下去，后面选手会没得吃，我想我是最失败的国民外交了…….到了最后，水站志工都会私藏切成片的哈密瓜给我吃，不知道是好还是坏，只能说我的脸皮厚吧?

医疗设备方面，没有医护组，选手要自备简易药包，我就带了优碘，纱布，透气胶带，针筒，这就是超马精神吧?

说到补给，没有运动饮料，只有盐巴和方糖，还有水蜜桃和哈密瓜，一些法国人吃的麵包夹腌肉，汽水，就这样。

环保方面，法国人做得很彻底，水站没有免洗杯，前八强没特权，一定自己带水壶或是水杯，不像台湾，为了冲成绩，就可以乱丢免洗杯，无限制使用免洗杯，在这里，自带水壶腰包一样可以有好成绩，这才是高手。

跑一场路跑制造了多少垃圾?穿法赛10到15公里才一个水站是很有道理的，可以省下很多垃圾成本，也让选手养成自主性。

当一场赛事的补给丰盛时，我们可以赞叹；当补给普通阳春时(当然，水绝对不可少)，我们也要视作理所当然，因为我们是来跑步的，不是来吃大餐。

值得一提的是，宏昌大哥在法国简直生龙活虎，每天都健步如飞，如果他哪天成绩比较不好，那绝对是半路受到酒的诱惑而停下来买酒喝。

3. 超马情感交流

外国人对台湾人很好奇，第一天就来了个魔术师……明宜大哥，虽然他一直水土不服，吃不下饭，但是他却成功地做好了国民外交，娱乐大家，也娱乐自己，让外国人牢牢地记住台湾这个小国家：接着崑鹏大哥每天必打太极拳，静兰姐一到体育场就先打开那神奇蚊帐，还有万春大哥的拔罐秀，他的助理大哥的蟾蜍抖功，在在都让老外看傻了眼，瑞琪大哥在比赛结束后还把蚊帐送老外，他们开心地合不拢嘴。

这次我们的眷属跟它们的团队后来都打成一片—不是打架啦 ! 是感情非常融洽，女儿很聪明，拿出在台湾事先准备的明信片，请他们写上地址，等我们回台湾时，女儿再寄给他们。宏昌大哥送他们印有台湾字的路跑衣服，明宜大哥带了好多妈祖护身符送人，还送给帮他按摩的志工一件印有妈祖和他名字的衣服。

4. 坚持比放弃更难，超马没有选择天气的权力

有人问我19天这么漫长的日子，我会有弃赛的念头吗？怎么可能会想弃赛呢？

全马的路上，我早已经学会了"坚持"，在超马人的心中，"坚持"是深根蒂固的信念，对超马人而言，"放弃"，才是一门很深的学问，何时该放弃?舍得放弃吗？太难了！

每天早上出发时，我便告诉自己 : “多美好的一天啊！我即将开始一天的奇妙探险旅程了！沿途景色多美好，我要努力地看，将它们深深的印在脑海里！" 这条路是自己选的，没有弃赛的道理，况且我是来看风景的，一点也不苦啊！

几乎每天起跑时温度都只有7-8度，有一天甚至只有3度，跑到中午时口中还吐着白烟。有阳光吗？有啊 ！炙热的阳光狠狠的晒着，但是风一来，温度全没了！没跑的眷属天天羽绒衣包得紧紧的，可见8月的法国不好惹。

5.饮食

饮食方面，真的是"能吃才能跑超马" ，想去年环台第三天时，我开始没食慾，后来是靠着天天一碗牛肉麵才撑下去的；在法国，天天马铃薯泥，马铃薯条，马铃薯球，夹杂着生肉—腌肉，吃得我快吐出来 ; 明宜大哥靠着大嫂出发前为他准备的八宝粥还有香积饭来维生 ; 瑞琪大哥有随行大嫂为他煮牛肉粥 ; 反观崑鹏大哥，老神在在，一回终点不是先洗澡，是先在终点处吃三碗大会提供的马铃薯泥，再泡一碗泡麵，顺便为选手加油欢呼。万春大哥更不用说了！食慾好到还有余力为他的助手拔罐。总而言之，"吃" 真的很重要，一定要练！

这次一趟下来，听说每个补给员都胖了，男补给员还好，还有下去跑个十来公里，最惨的就是我女儿…小轩了 ! 胖了足足有8 公斤，出发前还说要去法国当女佣，顺便减肥，我很好奇，她每天那么忙，先到终点就要整理行李，我回来后就要帮我洗衣晾衣服泡麵按摩，早上起床还要整理难缠的睡袋，真不知道是什么时候偷吃好料的 ? 不然那8公斤是怎么来的？

6. 赛道

关于赛道，对超马精神来说，果真如郭丰州老师所说的 : “自主性，凡事靠自己" 。

全程无交管，无指挥人员，只凭着路边偶尔柱子上画着箭头的橘色小贴纸，凡是遇到岔路，一定要注意看橘色贴纸的指标，如果岔路上没看到贴纸，那一定是跑错路了 ! 这时候还是靠自己双腿，往回跑到之前有岔路的地方再仔细瞧。

跑一场穿法赛，彷彿在玩迷宫探索游戏，你要集中精神，不能恍神，否则不小心错过了该转弯的指标，你会欲哭无泪。

在漫长没有岔路的路上，通常不会有指标，这是最让人恐慌的时候，因为很久没看见指标，会以为自己恍神错过岔路跑错了，回头吗？不甘心多跑；继续向前呢 ？ 万一真的错了呢？ 这时候我会拦下前方车辆或问路人，请问他们前方是否有跑者；万一不幸沿路无车无人，只好碰运气，努力跑到下一个岔路，看是否有橘色贴纸。

我们台湾队的认为主办单位最神奇的就是，贯穿法国1192K的赛事，他们是如何得知哪些地方有山径越野路线可供我们奔跑 ? 在穷乡僻壤中，突然一个指标指向森林中，或是从人家的后院旁攀岩而过；公路与公路之间也有碎石坡抄捷径，还有那美得令人心碎的10K河边山径……

每天早上都有赛道讲解，图文并茂，伴杂着一些笑话，以纾解出发前的紧张。

每天的出发，我都把它当作是一天旅途的开始，我要好好欣赏沿路风景，没带相机，但是我把他们深深的印在脑海里。

7. 睡眠&方便

睡眠问题，由于是睡体育馆，晚上九点准时熄灯，早上五点起床，而且赛程短，天天都是六十到七十几，有几天还穿插五十几公里的，下午跑完回来洗个澡，吃完点心，都还有多余时间可以小憩一下，真的是选手的小确幸，对有环台经验的我们而言，实在是太享受了 !

法国没有小七，加油站没厕所，除非消费，否则商家厕所是不外借的。没有出国过，不知道台湾是多么友善的国家。由于我们都是跑乡间小路，根本连商家都很少见。一开始大家野放时还扭扭捏捏的躲到树林里，到最后就大辣辣的路边蹲了就OOXX，眷属车经过按喇叭时，选手们保持礼貌的挥手致意。

法国上一次厕所大约0.4-0.5欧元，回到终点，我们这群台湾队的就开始用台语讨论今天又赚(上)了多少欧元(厕所)了 !

用台语讨论事情是为了避免洩漏秘密(糗事) ，这点很重要喔 !

8. 眷属

我觉得如果要参加这场穿法赛，最好有眷属同行，这次不只台湾队有眷属同行，其他各国也很多，占了地利之便，有些甚至开露营车随车补给。

眷属一起来的好处是，选手在跑的时候，眷属车除了到处看风景拍照以外，司机还会带他们去超商SHOPPING，这时候就可以採购一些选手交代想吃的东西。例如，早餐天天法国麵包，于是女儿就去超商帮我买了巧克力脆片给我吃，她又买了一些玉米罐头和鱼罐头，以及美味超甜蛋糕—–喔哦 ! 我终于知道她为什么会重8公斤了 !

有一天，明宜大哥托瑞琪大哥的夫人到超商买了几隻鸡回来烤，我们不是没吃过法国鸡，但是他们煮得实在难以下嚥，没想到我们的台湾鸡一烤好，惹得整个体育场香味四溢，每个外国人就流着口水看我们啃着香嫩手扒鸡……….

9. 终点篇

第十九天，也就是最后一天，出发时的心情很复杂，彷彿即将毕业别离，心中隐含着感伤不舍，但是却又恐惧功亏一篑，深怕在这最后关键时刻身体出状况。

早餐时间，台湾队伍互相打气，尤其是带着伤跑的瑞琪大哥(谁叫你第一天要当总一)和一直水土不服的明宜大哥；衍龄姐此时伤势已经差不多快好了，她决定奋力一搏，看看伤势好的如何。衍龄姐做任何事都很认真不随便，她认真看待每场赛事，对她而言，没有随便乱跑这回事，这次的伤让她很沮丧，不过这最终的演出，衍龄姊也恢复了以往的实力了，恭喜她 ！万春大哥老神在在，稳坐总二，崑鹏大哥和宏昌大哥则说要把美景牢牢地印在心里。

起跑线上，我看到冲山流着眼泪，摸摸自己，原来脸颊也是湿的，而这泪水直到终点不曾停过。是伤心吗 ? 不 ! 我很开心自己终于完成了对父亲和小妹的承诺—-穿越高卢19天；我很开心继今年横台赛落马后，我终于又爬起来了 ! 那是喜极而泣的泪水啊 !

没有身历其境，无法体会那份感动。19天来，我曾经在向日葵园里对着父亲和小妹大声哭喊，也曾经精神不济而沮丧，脚伤未癒更让我寸步难行；想家，是我最难克服的弱点。
剩下三公里时，当地中海在面前展现时，那种震撼力，对千里迢迢远从异地而来的我们来说，整个情感都崩溃了 ………..

就是那海滩 ! 那熟悉的拱门，我在淑容姊的纪录片中深深地记住了 ! 而今我循着偶像的脚步来了 !

当入了终点，心情平复之后，我坐在终点迎接其他选手回来，大家彷彿是一家人，这就是超马有趣又迷人的地方啊 !

之后我们在地中海里打水仗，冰敷双腿—-千万记住，虽然地中海看起来清澈无比，但是听说细菌非常多，如果脚上有水泡伤口，千万别下水，以免遭受感染。

团队真的很重要，这次虽然锦辉大哥临时有事无法随团，但是宏昌大哥临危受命，扛起队长的责任，他还戏称自己是药头(大家生病都找他)，我在其中一天精神不济时，也是被宏昌大哥捡回来的。

10. 结论

穿法赛不难，但是一定要练，万春大哥认为多日赛的练习很重要，花东六日赛有大小坡，很适合当穿法赛的"前菜"，大家可以参考一下。说到"前菜，"就想到吃的，"吃"真的很重要，我不骗你们，我就是不贪吃，忽略了该带些台湾食物去，差点饿死异乡………一定要带些台湾食物去，例如 : 泡麵，八宝粥，香积饭(法国饭超难吃，像没煮熟的米)，切记切记……….

文、图/王雅芬

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Tenzing-Hillary Everest Extreme Ultra Marathon_尼泊尔圣母峰极限耐力跑_丹增希拉里珠峰超级马拉松赛简介：

尼泊尔圣母峰超级马拉是世界10大超级马拉松赛事之一，在海拔高达5184公尺的高山举行，除了必须面对恶劣气候外，在低含氧量与低气压下进行极限运动，身体承受的强度难以想像，不仅要有优异运动能力，必须同时具备异于常人的心理素质。

丹增希拉里珠峰超级马拉松赛总长60公里。同时一起举办的还有尼泊尔丹增希拉里珠峰全程以及半程马拉松。
（尼泊尔丹增希拉里珠峰马拉松介绍见：//www.nduoke.com//www.nduoke.com/saishibaike/tenzing-hillary-everest-marathon）

官方网址：http://www.everestmarathon.com/article-EverestExtremeUltra

此时此刻，来自台湾三重箭歇团的纽西兰籍女子长跑好手Ruth Charlotte Croft正在挑战世界着名的“尼泊尔圣母峰超级马拉松60公里”赛事，中途需经历严峻的高山雪地赛道与低温、低含氧量的多重考验，挑战艰难，一起来为Ruth加油！

Ultra-Trail du Mont-Blanc(环白朗峰极限越野赛)简介：

Ultra-Trail du Mont-Blanc(环白朗峰极限越野赛)，赛道涵盖了法国、瑞士及意大利等三国，从第一年举办时的九百人到今年第十二年，现在已经是能吸引万人朝圣的经典赛事，也素有路跑界的奥运之称！

来自新西兰的越野女王‘Ruth Charlotte Croft’，在台训练多年也经常站上国内外各大马拉松赛事的颁奖台，相信台湾的跑友对她应该有些印象。今年Ruth再次突破自己，上个月底参加在义、法间进行的“Ultra-Trail du Mont-Blanc 环白朗峰极限越野赛”CCC赛组，在合计101公里、总爬升6,100公尺的赛程中，最终以12小时54分53秒勇夺女子组冠军！这次Ruth的代言品牌“The North Face”，特别为她这次的胜利安排了一场返台座谈会，除了为她祝贺外同时也让越野女王能与大家分享这次夺冠之旅的心得！

准备要去参加超级马拉松？这是你的第一个超马吗？或者是第一个进行的50公里的越野赛？那一定要好好准备，以下提供十项进行越野超马赛的重点，包括了赛前准备、赛事进行中碰到问题的解决方法，不仅适用于接下来即将展开的石门水库越野超马赛，也是喜爱越野跑与超马的你不可或缺的准备建议！若是有其它建议，也欢迎大家在文章下方留言。好好享受一场越野超马赛吧！

环品X30救世要跑”环台湾路跑环境与运动教育活动

环境伦理的核心思想在于如何关怀及重视我们的环境，并思考人类对于大自然应负起之责任，缺乏环境伦理观的科技发展已不足以因应人类当前所面临的环境议题，惟有透过环境伦理教育，将认识、关怀并爱护环境的概念从理念转化为生活实践，才能朝永续发展的目标前进。

Dean Karnazes_迪恩·卡纳西斯_迪安·卡纳泽斯简介：

迪安·卡纳泽斯（Dean Karnazes）是美国著名的长跑选手。曾连续50天在美国50个州跑了50个马拉松(2110公里)，更在2008年跑步穿越智利阿他加马寒漠、中国戈壁沙漠、非洲撒哈拉沙漠、南极冰原4大荒漠挑战赛(4 Deserts)中获得总冠军。2006年，被选为《时代》周刊年度10位影响世界人物之一。

Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner
by Dean Karnazes (Author)
Paperback: 295 pages
Publisher: Tarcher; Reprint edition (March 2, 2006)
Language: English
ISBN-10: 1585424803
ISBN-13: 978-1585424801

Ultra Marathon Man: Memoir Of An Extreme Endurance Athlete
by Dean Karnazes (Author)

Publisher: J P Tarcher, Los Angeles, California, U.S.A. (2005)
ASIN: B002JN392M

Dean Karnazes_迪恩·卡纳西斯_迪安·卡纳泽斯出版的书籍：

Ultra Marathon Man（第1版）: Memoir Of An Extreme Endurance Athlete_Dean Karnazes_2005

Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner_Dean Karnazes_2006

50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days -- and How You Too Can Achieve Super Endurance!_Dean Karnazes_2009

Run! 26.2 Stories of Blisters and Bliss_Dean Karnazes_2012

An internationally recognized endurance athlete and New York Times bestselling author, Dean Karnazes has pushed his body and mind to inconceivable limits. TIME magazine named him as one of the "Top 100 Most Influential People in the World," Men's Fitness hailed him as the fittest man on the planet and he was the winner of the 2008 ESPY Award for "Best Outdoor Athlete."

Among his many accomplishments, he has run 350 continuous miles, foregoing sleep for three nights. He's run across Death Valley in 120-degree temperatures, and run a marathon to the South Pole in negative 40 degrees. On ten different occasions, he's run a 200-mile relay race solo, racing alongside teams of twelve. His long list of competitive achievements include winning the world's toughest footrace, the Badwater Ultramarathon, running 135 miles nonstop across Death Valley during the middle of summer. His most recent endeavor was running 50 marathons, in all 50 US states, in 50 consecutive days, finishing with the NYC Marathon, which he ran in three hours flat.

As an author, his first book was Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner. His 50-marathon feat was the basis for 50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days -- and How You Too Can Achieve Super Endurance! And on March 1, Rodale Books will publish Run! 26.2 Stories of Blisters and Bliss, Karnazes's new inspirational memoir, told in 26.2 chapters that take readers inside the heart and mind of someone who pushes himself to the limits of physical achievement.

Scott Jurek_斯科特•尤雷克_史考特•傑瑞克 简介：

史考特．杰瑞克（Scott Jurek），1973年生，美国长跑名将，被誉为“超马之神”。

已成为超马界传奇的他，小学时被医生诊断出患有先天性高血压，天生不具备运动员的爆发力。内向的他，从小喜欢阅读，是长辈眼中乖乖牌，怎么看都不具备优秀运动员材质的他，在益友达斯提的鼓励下迈向长跑之路，意外发现自己越痛苦就跑得越远，即使落后了也能在终点前超越所有选手，成为冠军！

他从来不理会他人的轻视和嘲笑，他坚持全素的饮食就能获得运动员足够的蛋白质，他用自己的步调说：“去做，就对了！”否则一切都是不可能。

这样的他，曾在美国恶水超马赛中两度封冠，并且是美国24小时赛纪录保持者。辉煌纪录还包括：连续三年（2006年至2008年）夺得斯巴达松超马赛冠军，以及连续七年（1999年至2005年）拿下美国西岸百英里长跑赛冠军。

Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond
by Hal Koerner (Author), Scott Jurek (Foreword), Adam W. Chase (Contributor)
Paperback: 224 pages
Publisher: VeloPress (August 1, 2014)
Language: English
ISBN-10: 1937715221
ISBN-13: 978-1937715229