当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损，如果没有妥善治疗及恢复，长久下来会导致结缔组织失去弹性，运动能力下降，长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外，建议每天应该花点时间按摩与伸展，除了可以增加肌肉的弹性，更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物，透过按摩的过程促进流动与代谢，可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

Q：练习瑜伽一个月，坐骨及大腿后侧有疼痛感，是否正常，练习起来会好，不练习就会疼，什么情况？

Q：初学者进行腹部训练，第二天腹部疼是怎么回事？ @我们天生偏执

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

21世纪是制造疼痛的时代

在任一办公室、任一家庭、任一工作中，我们都很容易找到深陷颈痛、背痛、腰痛、肩痛、手痛、膝盖痛或是足跟痛的患者。为什么如今大家的生活条件越来越好了，而慢性疼痛的患者却越来越多呢？究其根本，这是因为现在大家的生活、学习和工作的方式已经今非昔比了。虽然现在多数人已无需从事重体力劳动，但是持续的不良姿势、久坐、缺少日常活动锻炼、体型超重、烟酒等不良饮食习惯、精神紧张和长期缺乏睡眠等因素，在现代人的生活、学习和工作中已经司空见惯，而正是这些因素使肌肉持续处于紧张状态，使许多看似不费力的工作也对肌肉骨骼产生慢性损伤而引起疼痛。因此有人说“21世纪是制造疼痛的时代”。

跑步或进行其他有氧运动时，经常会出现肌肉疼痛甚至肌肉拉伤。紧记PRICE的原则，便可避免伤势恶化，并能加速痊癒。

"提东西" (Lifting) 或 "丢东西" (Throwing)时 所引发的肩部疼痛,可能就是 肩关节周边之肌腱发炎(Tendinitis)。起因通常都是 "过度使用" (Overuse) ,特别是在常时期的休息后 (或未经热身),突然提举重物或执行过多的手部活动

对于跑步经常受伤的跑友，原因可能是多种多样，各自不同，但其中也有一些共同的规律可循，不妨看看下面的跑步锻炼原则，自己受伤是否和不遵守其中的哪一条有关呢?

疲劳产生＝乳酸堆积？

不管是运动前、运动后或是睡前，藉由Foam Roller来进行肌肉的按摩时，有什么基本的事项要注意的呢？来看看美国Trigger Point的“Total Body Guidebook”的本子中，告诉了我们什么基本的使用技巧啰。

在2012年2月份的科学研究中，短短10分钟的按摩能减少肌肉发炎的症状，而且也证实了一个常被提出来的理论是错的：“按摩不能帮助消除肌肉的乳酸”，实际的研究过程及结果是什么呢？一块来看一看。

当跑步时出现不适症状，如持续的感觉疲劳、肌肉痛感强烈、呕吐和头晕就要适当休息或调整，还有当精神压抑和口渴时也要暂停运动，适当休息或调整后方可继续运动。

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？