跑步伤害预防指南:最易受伤的四大跑步人群与最常见的五大跑步损伤类型
随着参与跑步的人数越来越多,跑步损伤好像已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题,很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。
今天,有必要和大家好好说说有关跑步损伤预防与治疗这件事,献给所有跑步人!
跑步入门指南:写给刚开始参加跑步运动的人的几点建议
刚开始参加跑步运动的人,建议先开始慢慢的跑,一开始你肯定跑不快,所以速度不要求快,因为速度快了你就跑不长。你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间和距离,这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。
《愈跑,心愈强大》(The Essential Sheehan繁体中文版)书籍摘录:找对方法,成为成功跑者
我天生就是个胆小鬼。以一般的标准来看,现在仍是。
生物法则说,结构决定机能;而我并未如一般的美国男性,拥有充满男子气概的生理 构造,更别提拥有和他们程度相当的生理机能。我们都知道那些机能是什么,那就是:勇敢面对霸凌、直视你的敌人、永不退缩。美国人大都应该每天工作三十小 时、每星期八天、了解团队合作的真谛、要从公司小弟拼到当总统。美利坚合众国期待你成为一个英雄,高人一等、留名青史,展现你骨子里的真材实料。
来自捷克的越野跑天神──Taiwan Beast Runners(台湾跑山兽)创立者Petr Novotny
这次专访的人物,就是先前在台湾首届嘉明湖越野赛中拿下第一名的Petr Novotny!在这一条一般登山客需要一天至两天以上时间抵达的地方,他却在短短四小时内挑战完成。Petr来自捷克,目前为台大应用力学研究所博士的交换学生,难以想像,过去没有跑步背景的他,却在台湾因缘际会下发现他跑步的长才,并深深爱上台湾的山林。
Masters Running: A Guide to Running and Staying Fit After 40_Hal Higdon_2005_跑步百科书籍系列第0599本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载
Masters Running: A Guide to Running and Staying Fit After 40
by 霍尔·希格登 (Hal Higdon) (Author)
Paperback: 240 pages
Publisher: Rodale Books; English Language edition (April 2, 2005)
Language: English
ISBN-10: 1594860211
ISBN-13: 978-1594860218
跑步训练指南:避免跑者的第一个撞墙期?热身很重要!
在“揭穿跑步四大常见的迷思”的文章中有提到”撞墙期”,而有网友说:“撞墙期有二个,文章指的是第二个,第一个撞墙期出现在5公里左右。”山姆猜测这位网友提的第一个撞墙期其实跟《热身》有很大的关係。
爱跑步爱运动的女人最美丽
黎明脚步_夏天的杨树著_2013_跑步百科书籍系列第0142本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载
详解科学运动法10周完美跑步计划
【Mayo健康指南】:从做到这5步开始
你是否考虑过为自己开始一个健身计划?因为这对你大有益处!仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重!适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险,改善你的平衡力和协调力,帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处,你仅需5步。
运动前的误区,你有吗
很多朋友认为,“运动并不复杂,咱又不和专业运动员较劲,那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话,往往会让锻炼者走入一 些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面,我们将从运动前、运动中到运动后,带您绕过常见的思想和行动上的运动误区,让我们遵循运动健身的客观 规律,充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!
运动增加肺活量
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
不爱运动的人也会喜欢的慢走健身法
让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法
首先
为了消除运动不足或者减肥,大家都开始跑步,但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。
跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样,又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。
小儿麻痹症脑瘫患者从爬行到半程马拉松
想健康锻炼为本(一封马拉松跑友的来信)
我从小身患小儿麻痹症、脑瘫,生活不能自理,一直爬行,根本不能做任何事情。
父母为我多方求医虽经打针吃药,但未见多少好转。一次偶然的机会看到别人跑步健身,也让我心动了起来。
越野跑之梦—运艳桥访谈
这几年,运艳桥的脚步从塔克拉玛干大沙漠奔跑到了美国西海岸,走过了尼泊尔的雪山之巅又踏上了法国的勃朗峰。皑皑雪山印下他坚强的足迹、茂密丛林保留了他奔跑后的汗水、酷热的沙漠上看得见他坚强的背影。