跑步食谱_跑步营养饮食
慢跑运动后要吃什么呢？"黑巧克力(Dark Chocolate)"
前一篇说过，长跑训练之后“激烈运动后或长跑训练之后泡热水澡？泡冷水澡？”， 今天山姆伯伯来聊聊，训练之后要吃什么呢？首先，均衡饮食(多吃不同颜色的蔬菜水果)及选择好的油脂，这是基本的要求，从食物中摄取维生素、矿物质及蛋白 质等。而在知名RUNNER’S WORLD网站中“What To Eat After Your Run”提供一个非常简单的食物“黑巧克力(dark-chocolate)
”。
长跑训练或马拉松跑者补充碳水化合物(Carbohydrates)的时机精选
碳水化合物(Carbohydrates)的补充对于在长跑训练或是参加马拉松的朋友相当重要，山姆伯伯上星期就因为碳水化合物未能及时补充，因为身体燃料不足，所以没达成设定的长跑距离。所以到知名Runner’s World看了这篇“Carbs on the Run”的文章。说明一般的跑步，何时补充碳水化合物是比较好的时机。
运动抽筋(cramp)时该吃什么呢？
最近看了“张钧甯，用跑步做自己”的影片中，2分27秒的地方，张钧甯陪同的友人抽筋(cramp)了，而一位身穿粉红色的"正妹"，问了一句“You’ve got cramps?(你腿抽筋吗？) ”，并将手上的马铃署给张姓友人吃，并说“It’s gonna be with the skin.(要连马铃署皮一起吃)”。为什么要连皮一起吃呢？
运动训练、冗长会议、跑完马拉松、狂欢后要吃什么呢？精选
在Livestrong网站上有一篇“The Right Foods At The Right Time”，在适当的时机下吃进对的食物有助于你让你身体保持在最佳的状况。提到了辛苦训练、冗长的会议、耐力训练、休息夜晚及狂欢之后，应该吃些什么呢？一起来看一看啰。
【温叔原创】跑步者的饮食（兼谈减脂）
跑步者的饮食经：跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项精选
1. EAT BEFORE 跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
合理营养是长跑运动员训练的基本条件
合理营养均衡膳食是人们 健康和运动能力的保证。而 运动员属于特殊群体，长跑 马拉松运动员的合理营养，均衡膳食更具有特殊性。所以 日常营养的摄入量和营养代谢与一般人不同，必须加大需求量，要科学化，合理化，保证长跑马拉松运动员正常训练，创造优异成绩。在实际 锻炼中，自己摸索，了解，调查。形成几点不成熟看法，仅供参考。
对于运动女士们最好的10样食物
对于有运动习惯的女士们，在女士健康网站Women’s Health写了一篇10 Best Fitness Foods For Women的文章，介绍了10样最好的食物，让你在运动的过程中可以得到很棒的效果啰。
早餐应该要吃鸡蛋的7个理由
之前“鸡蛋是健康的食物吗？ Eggsperiment 实验结果”谈到了蛋，今天来看看一篇“7 Reasons You Should Eat Eggs for Breakfast (早餐应该要吃蛋的7个理由)”，早餐除了来个水果、土司之外，记得也来颗水煮蛋、蒸蛋、煎蛋啰。
