大家都知道，跑步能促进血液循环、增加身体加强免疫力，对上呼吸感染还有预防作用，但是很多人也觉得跑步并不是一件容易的事，很久没有跑步后，一旦跑上 三五分钟就上气不接下气，这也是跑步很难坚持长久进行的原因。其实，不同的体质、不同的人群跑步的时间、方式都不同，学会“健康的跑步”，才能真正起到健 身作用。
1什么是“微笑节奏”？

两名德国的长跑爱好者在1999年新年的第一天参加15公里长跑比赛中突然倒地死亡。在莫斯科，从1980年起，马拉松赛已夺走19人的生命。在伦敦，从1983年起，已发生5起马拉松选手死亡事件。近年来在我国的比赛中也发生。
这是马拉松比赛中的突发事件，运动员如何避免意外的发生呢？

“跑步”也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始， 逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。 最初阶段对负荷适应程度的评定只需“自我感觉”一项指标就够了——跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

医学专家指出：慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。

跑步锻炼虽然是非常有益身心健康的一个身体运动项目，但在实际操作过程中也要遵循一定的原则，才能真正起到锻炼身体、提高身体素质的目的。一般来说，跑步健身有以下三条需要遵守的金科玉律。

跑步逐步入門，沒跑多少，心得不少。在日记里整理了一下，可能还有人会觉得有帮助，干脆贴到组里大家讨论参考吧。 

使用目标人群：入门跑步爱好者。如果对成绩有要求，可能这些经验会适得其反，所以请大家根据自己的目标参考。 

1 即便跑步这样貌似简单的事情也需要认真学习才行。

2 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。一切肚子上有一圈肥肉的人，都是体重过重的──对膝关节来说。其实，大多数非运动员相对膝关节的承受能力来说，都是“体重过重”的。所以，对大多数人来说，用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的。事实上，即便散步（或正常走路）都是很有锻炼效果的（只要持续45分钟以上）。

1.LSD练习跑得太快── 只会增加您的疲劳，影响您下次的训练计划，徒劳无功。

 2.LT-pace练习跑得太快或太慢── 您必须用您自己的乳酸门槛进行练习，如果勉强配合同伴的速度，太快或太慢，将无助于您的效力的提升。