跑步者不仅要计划好何时跑步，还要安排好一天中所有影响跑步表现的其他事情，比如饮食、伸展运动等。不合理安排造成的后果涉及从持续疲劳到发生低纳血症这一危险状况的风险上升。所以，为了从您充分发挥跑步的益处，下面的指南，帮助您安排好每日跑步前的准备工作。

2010年美国20公里锦标赛即将来临，Stephanie Rothstein感到很激动，也很担心。Stephanie今年26岁，来自亚利桑那州的弗拉格斯塔夫，因为过去两年一直伤病不断，她担心比赛时不能保持较高的速度。因此她每次锻炼都跑5个1英里，开始速度为每英里跑5分30秒，而后速度递加，这样来提醒自己她还是很有竞争力的。“当以5分零7秒跑完最后一英里时，我知道比赛时如果其他人跑得比我快，我也能从容应对”，最后，她以1:08:26的成绩取得了比赛的第二名.

追公交车30公尺，体适能检测800／1,600公尺，然后是3公里休闲组。不知不觉你也跑得愈来愈远，现在也许正打算往半马、全马迈进？
跑步是个耗时费心的过程。从初学时期或跑或走，随着时间进展，很快地就能达到可以连续跑两三公里的程度。对许多将跑步当作是舒压或控制体重之休闲的人来说，这样就足够了；但对于其他人，这条路还长得很，仍将继续。