不要担心计划表
为了好玩而跑步，不要担心接下来的训练计划表。不要为了时间和距离而跑步。出去跑次步，在你精神或者身体想停止的时候停止。
休息一周
如果你跑长距离的（每周超过30哩），每隔四周至少减少50%里程。在你休息的一周中至少至少有两个休息日 。不管是你身体还是你的精神都会感激这个恢复期的。
用交叉训练辅助跑步
参加除了跑步之外的活动，比如游泳，自行车，或者瑜伽，每周一到两天让你的跑步肌肉休息，这个还能重塑你的精神面貌。
为了乐趣赛跑--不是竞争
你没有必要在每场跑步中用尽全力。有时用轻松的步伐跑步会比用比赛步伐有趣，然后享受没有给自己压力的比赛。这也许给你跟某人跑步的自由，不是常常跟他一起跑步的，比如配偶或者朋友。
改变你的路线和习惯
你一定会感到无聊或者倦怠如果你一直跑同样的路线。更改你的路线或者一天中跑步的时间。早上工作前跑次步，如果你经常在晚上跑步的话。如果你从没试过越野跑，为什么不试试呢？
文章来源：太平洋时尚网
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