『一定要成为真正IRONMAN』之奥地利炼铁赛

这次去参加奥地利ironman住的饭店十个月前就定好的（这里顺便提醒一下要出国去欧洲比铁人赛的朋友，饭店一定要早点定呦，因为比赛时的方便性会差很多），这家饭店在下定时（也就十个月前）就要全额付款，而且若是你万一有事没办法来的话也不退款，当然这饭店之所以可以有这么跩规定，是因为这饭店离铁人会场只有一公里左右的距离，所以因为距离近又有很跩的规定的原因，我观察出这个时间的住客，至少有80％（甚至100%），都是来参加这场铁人赛的铁人或是他们的家属们。

有女性问到：“可以透过任何的运动或姿势来塑形肌肉，让特定的肌肉比较有形吗？”山姆节录“The New Rules of Lifting for Women（暂译：针对女性，重量训练的新思维）”书上的４页，一开始就谈到这个思维了。

“勇敢踏出舒适圈，目标就会越来越近”──吕淑恂

近两年，路跑风气盛行，不只是男生，越来越多的女生也加入了这个行列，但是男女先天的生理差异，女生入门的门槛也比男生更高。“Pinky粉红铁人”，一个专属为女生设计的训练营，里头除了有女孩跑步班、游泳班之外，还有女孩铁人班。Pinky团队相信，如果找到好的教练和志同道合的伙伴，学习这些就会变成一件很简单的事，而且还会让自己看起来更亮丽而有自信。

要瘦大腿＋蜜桃线！
我相信每个灵魂里，都潜藏着性感的DNA，并不是只有明星或宅男女神才能被称为性感。一听到“艳舞”两个字，很多人会联想到脱衣舞，甚至电子花车等物化女性、袒胸露体之意淫的形象。
其实，在我的性感舞蹈课程中，将开启你对自己身体，无限的潜能及可能性，是一种探索，是一种挑战。
现在，我特别从sexy dance中精选了三套动作，不但能让你雕塑出玲珑有緻的窈窕身材，还要发觉你深藏已久、专属于你的性感喔！

天气越来越热，许多人宁愿宅在家里避暑，也不愿走到户外活动，觉得少流点汗多吹点冷气才是最佳的消暑之道，一般人对于汗水淋漓的形象多用在肌肉猛男或性感男模身上，较少将勇猛、强悍这些形容词与女性相连，事实上在台湾喜欢户外运动的女生并不占少数，今年夏季首次在台湾举办的Mountain Athletics户外训练营活动，现场参加的女性竟然超过一半以上，可见女性拥有更多冒险与挑战的运动精神。

真的要开始减肥了，稍微加长运动的时间也OK

雌激素的分泌量开始增加
从生理期结束之后，卵巢里的滤泡开始发育，雌激素的分泌量也逐渐增加。身体变得轻盈，减肥效果也特别明显，稍微拉长运动的时间也无妨。好久不曾这样痛快地大汗淋漓了吧。瑜伽动作新月式可以消除背部多余的脂肪，而大大展开胸口的扩胸动作，更能让身心皆舒畅。至于拱背的鱼式能够刺激甲状腺、调整荷尔蒙的平衡，让颈部周围变得紧实，还有小脸的效果。进行这两种运动时，最好穿着轻松的服装。就寝之前搭配缓慢的深呼吸来做这些运动，相信一定能获得一夜好眠。

拉拉筋伸展一下，缓和恼人的肩颈痠痛与腰痛 

几乎看不到瘦身效果的时期

即使拚命减肥，按照现在的身体状况来看，可以说几乎看不出成 效。不如暂时停止激烈的运动，改做能够缓和日渐僵硬的肩颈伸展操吧。点上喜欢的芳香精油，一边伸展身体，心情也会跟着慢慢沉淀下来。首先，平躺在棉被或床 垫上，右手臂往上举高，放在头旁边。右手臂与左手臂同时往反方向拉，让肩膀、手臂、脚部的肌肉获得伸展。另一边也以相同方式操作。接着要做的是採取俯卧姿 势、弯起手肘撑起身躯，然后一口气抬头并反拱背部的眼镜蛇式。整个过程不需要勉强，以觉得舒适的程度来进行，可以帮助你缓解腰痛的困扰。

图解神奇荷尔蒙：每个女生都会想知道的美肤生理学
出版日期：2015-05-11
作者：福地真美
译者：陈怡君
出版社：大田出版有限公司
ISBN/ISSN：9789861793917

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