为了健身，你该选择健行（相信我）

根据哈佛医学院研究，登山30分钟会燃烧266大卡，而以8公里时速慢跑30分钟会燃烧355大卡，乍听之下跑步比较划算。但是比起慢跑，如果是爬山的话，你会愿意花更多时间，甚至是一整天来登山；而跑步至多两小时就把你击垮了(1420大卡)。所以选择健行会消耗更多卡路里。减肥与感受山林之美，双赢！

为了探险──健行

好吧，这真的是两个不同的选择。选择跑步的话可以到更远的地方，甚至是蛮荒之地；但选择健行登山的话，你会有更多时间欣赏周围景色，而双足蔓延之处却不比跑步少。所以与其专注在跑步少，健行登山可能让你注意到更多不同之处，别忘了金城武说的：世界越快，心，则慢。
我们所知的自然探索、探险者，不管是史怀哲、达尔文或是雪儿．史翠德《那时候，我只剩下勇敢》的作者，或是长达3500公里阿帕拉契山径的纪录保持人Jennifer Davis都是优秀的健行者。何况，台湾是一个多山的岛屿，在不到3.6万平方公里的面积上，分布超过260座海拔3,000公尺以上高峰，是全世界高山密度最高的岛屿之一。你怎么能不去探险？

为了野餐──健行

计画跑多远或健行多远，取决于想要带多大的背包、装多少的食物；或是相反，由距离来决定带多少食物。但是你是否有曾经跑到一半停下来，放下背上的野餐配备，轻松喝杯茶或咖啡的经验呢？大概没有吧，我也没有。爬山到正午时分，歇息一下，来场午餐约会，是十分令人引颈企盼的。随着乐活型态的改变，越来越多人除了健行之外，也喜欢加上野餐及山林下午茶的飨宴。吃太饱了你跑不动，但吃饱了你还是可以乐观地健行持续走下去。

为了快乐──跑步and健行 择一

基本上，我是热爱健行登山的人，真的很爱。但只要想到跑步下山坡时，那种畅快大笑的乐趣，健行就完全比不上了！快跑下山坡就像是飞翔一样，这种活力充沛是最能让你感觉到活着有多痛快。但要注意不要弄伤膝盖就是了。

健行见山是山，触水是水，贴近山林的感动是跑步无法比拟的。如果跑步有着火焰般的魅力，那么健行就如水流般令人嚮往。何以见得，捏着手指算算，健行的人口绝对比跑步的人口多得多。

避免运动伤害──健行

这仍然是大家持续讨论的议题──跑步是否真的会伤膝盖，还是跑步能帮助肌肉生长以避免伤害？不管哪个是正确答案，可以确定的是如果速度加快，受伤的机率也会变高。就像如果你掉入一个兔子洞里，不管是因为踩上石头时滑倒，还是自己脚滑而跌进去，重点是你行动的越快，脚就越难好好站稳，意外伤害也就容易发生。但不跑步感觉身材会慢慢地走样，而且停止跑步感觉体能会大幅退化，不用担心，把跑步改成健行，长程健行可以帮助你维持体能、并保持身材。

为了刺激脑内啡增加──跑步

每回下山，我总是带着痠痛的大腿以及满足的微笑，但相较之下，什么都比不上挑战一场困难的越野跑成功后，那种由内心涌出的痛快，胜过一切。当你抵达山峰，或抵达终点，手扶着膝盖喘气，你会觉得自己像在世界的顶点一般。

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