马拉松入门常见问题:马拉松全程长度是多少
昔日菲迪皮得斯所跑过的路线,全程为40公里。第二届奥运会马拉松比赛程为40.260公里,第三届为40公里,第四届奥运会决赛马拉松跑的正式距离为42.195公里。这是因为,在1908年第四届伦敦奥运会召开时,英国的王室成员要观看马拉松比赛,大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前,终点设在白城运动场,二者之间的距离为26英里,但从全程到王室成员面前还有385码,所以全程是26英里385码,折合后正为42.195公里。
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跑步训练常见问题:跑步时呼吸是张嘴跑还是闭嘴跑?
马拉松作为一项深受市民朋友喜爱的运动,常常在各大城市中隆重举行。届时,四面八方的酷跑一族将汇聚于此,进行一场实力与耐力的较量。当然,在跑步运动中我们可以与友人们共同切磋,一展风采,但是大家也要在超越自我的同时多关注自身健康,采用科学的方法参加马拉松,让自己发挥最好的状态实现飞跃的自我。那么,跑马拉松的时候怎样的做法才是科学的呢?
跑马拉松张嘴还是闭嘴
我们不一定每个人都参加过马拉松,但是可以确定的是大家都跑过步。在跑步的时候,人们通常会感觉气不够用,需要大口吸气才能满足机体对氧气的需要。然而,马拉松的路程比平时跑步的路程多出几倍,那种“上气不接下气”的感觉定会更加明显。在这个时候大家就会产生纠结,如果闭上嘴跑步,光靠鼻子进行呼吸,人体无法得到充足氧气,会有一种透不过气的感觉;但是如果张开嘴跑步,风嗖嗖的灌进人们的喉咙里,又易引起喉咙干燥、咳嗽等不适症状。面对这种情况,我们该怎么办?
的确户外跑步把嘴完全张开,冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,容易被呛到。所以,面对这种情况,业余选手未经训练用嘴呼吸,可把舌头尖往上舔到上腭位置,让空气通过你舌两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
备战马拉松 前期准备该做足
参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础,业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则,比赛或训练过程中如自我感觉已到极限,切忌盲目坚持,应停下来休息。
业余选手参加马拉松,至少在赛前三个月每周跑80公里以上,且每周必须跑一次25- 40公里的长距离。当你跑4 0公里而不感到十分疲劳,才可参加全程马拉松。参加时出现胸闷、气急、胸痛、痉挛等症状时,最好减速甚至放弃,否则猝死概率比较高。
此外,马拉松是高强度的运动,并不是所有人都适宜参加,以下这些人群都不适宜参加:做轻微活动时会感到中等程度胸痛的;近期内犯过心脏病的;患有风湿性心脏病和先天性心脏病,特别是运动中脸色发白发青的;有高血压或其它心脏病、心肌炎的;严重心律不齐的;患有糖尿病的;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的;过于肥胖的;年龄过大的。
参赛时这样呼吸才科学
跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平时没有掌握这些技巧,突然改变也不行。学会科学呼吸能够帮助业余选手将状态调整好,从而更加容易取得好名次。
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2016年第120届波士顿马拉松什么时候举办?什么时候开放报名?
2016年第120届波士顿马拉松什么时候举办?什么时候开放报名?
答:2016年4月18日。举办日前一年的九月份开始开放报名。
马拉松常见问题:第一届/首届马拉松什么时候举行?在哪里举行?
第一届/首届马拉松什么时候举行?在哪里举行?
答:第一届/首届马拉松在希腊举行,1986年3月22日。
我们为当年的冠军建立了专门页面的介绍:
Charilaos Vasilakos_Kharilaos Vasilakos_查理劳斯•瓦斯劳克斯-现代马拉松第一位冠军(1896年)-历史人物-跑步百科
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附图为Charilaos Vasilakos当时参加奥运会马拉松的图片(中间跑者):
(注意:另一个相似问题答案却不一样的问题为:第一届/首届奥运会马拉松什么时候举行?在哪里举行?)
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世界上第一个获得马拉松冠军是谁?哪个国家?多少岁?
第1届奥林匹克运动会(1896年希腊雅典奥运会)马拉松冠军是谁?(第一个获得奥运会马拉松冠军的人是谁?)奖品是什么?
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2016年第120届波士顿马拉松什么时候举办?什么时候开放报名?
波士顿马拉松常见问题:波士顿马拉松什么时候举行?波士顿马拉松什么时候开放报名?波士顿马拉松参赛资格有哪些?
马拉松常见问题:第一届/首届波士顿马拉松什么时候举行?冠军(第一名)、亚军(第二名)、季军(第三名)是谁?
马拉松常见问题:第一届/首届波士顿马拉松什么时候举行?冠军(第一名)、亚军(第二名)、季军(第三名)是谁?
马拉松常见问题:第一届/首届波士顿马拉松什么时候举行?冠军(第一名)、亚军(第二名)、季军(第三名)是谁?
答:1897年4月19日。第1届波士顿马拉松前三名为:
1. John J. McDermott (NY) 2:55:10
2. James J. Kiernan (NY) 3:02:02
3. Edward P. Rhell (MA) 3:06:02
马拉松常见问题:第一届/首届奥运会马拉松什么时候举行?在哪里举行?
第一届/首届奥运会马拉松什么时候举行?在哪里举行?
答:第一届/首届奥运会马拉松在希腊举行,1986年4月10日。
附第一届马拉松冠军冲刺图片:
世界上第一个获得马拉松冠军是谁?哪个国家?多少岁?
世界第一个马拉松冠军是谁?
跑步老照片:第1届奥林匹克运动会(1896年希腊雅典奥运会)马拉松比赛,中间跑者为Charilaos Vasilakos(查理劳斯•瓦斯劳克斯)。
第一位马拉松冠军为查理劳斯•瓦斯劳克斯(Charilaos Vasilakos),19岁,希腊人。他也是第一个奥运会马拉松亚军。更多详细内容见本站建立的百科专页:
Charilaos Vasilakos_Kharilaos Vasilakos_查理劳斯•瓦斯劳克斯-现代马拉松第一位冠军(1896年)-历史人物-跑步百科
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