跑步要表现出最好的状态，又要避免伤害， 跑者应该如何安排每周训练计划？了解如何安排每周训练菜单，能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时，还可以使出自己最好的表现。