世界冠军Craig Alexander的致胜秘诀:跑步技术的掌握是跑步最重要的关键
当Macca已经大放异彩的时候,Craig Alexander才刚踏入铁人领域不久。但是从29岁成为职业选手以来,Craig Alexander便多次拿下冠军,经过几年他终于在IRONMAN的舞台碰上此生最难缠的对手──Chris McCormack (Macca),两人强烈反差的个性以及交手过的精彩对决,至今仍是铁迷最津津乐道的话题之一。
国际越野跑冠军教你如何规划出完美跑步训练计划
跑步要表现出最好的状态,又要避免伤害, 跑者应该如何安排每周训练计划?了解如何安排每周训练菜单,能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时,还可以使出自己最好的表现。
与南拳妈妈成员的宇豪分享跑步训练知识:进步慢一点比较好!
今天在远流出版社和Abby的促成下,与南拳妈妈一、二代成员的宇豪见面分享跑步训练的知识,也一起在松山运动中心旁的300m操场跑了一小段。
为何长距离选手需要冲刺训练?高手才要间歇训练?
许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验,为了提昇表现,开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场,往往会发现有许多跑者,在反覆的进行高速跑的训练,而且也包含许多长距离的选手,训练冲刺的距离从100m-1200m都有,大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练",也是能有效提升表现的训练法!!
《男士健身》杂志(MensFitness)提供的5个提高跑步步幅的训练技巧
《男士健身》杂志(MensFitness)提供的5个训练技巧提高你的跑步迈步技术,让你跑得更快、更远。
精英运动员为何在长跑中如此优美、如此不费力气,那是因为职业选手拥有高效率的步幅,这是通过经年累月的练习和重复养成的习惯。《男士健身》杂志总结了5个小秘诀,让业余跑步者也能掌握更好的技巧,提高步伐效率。
《跑步者世界》(Runner's World):4个判断身体是否完美适合跑步的测试
《跑步者的世界》给出了4个测试你的身体是否完全适合跑步的动作,如果做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。
针对中年男性量身订做的一个跑步计划
古语说“三十而立,四十不惑,五十知天命。”但现代社会中,四五十岁却正逢男人事业上的鼎盛时期。很多领域,这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过,毕竟人到中年,身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重,都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了!这里针对中年男性的体质、生活特点,专门量身订做了一个健身计划。
提升100米跑步技术的训练5个具体方法
1,惯性跑
在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。
少年田径运动员的训练计划_田麦久著_大连市体育运动委员会.pdf电子书百度网盘、微博微盘下载地址
少年田径运动员的训练计划_田麦久着_大连市体育运动委员会介绍页见://www.nduoke.com/shujibaike/shuji-0558
少年田径运动员的训练计划_田麦久著_大连市体育运动委员会.pdf电子书籍信息:
ISBN: | 5.85MB | 170页
少年田径运动员的训练计划_田麦久著_大连市体育运动委员会.pdf下载地址:
百度网盘下载:
链接:http://pan.baidu.com/s/1qXasoK8密码: 84c7
微博微盘vdisk下载:
http://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2jlCfxsYZ密码:P4K8
跑步训练指南:跑步时如何呼吸更健康
跑步时的呼吸方法;
人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。
短跑专门练习的4种方法:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑
(一)小步跑
动作要领:
1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
5种提高跑步速度的训练方法
(1)慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110~130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2~3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。
气功慢跑是什么?如何练习气功跑?
“春生、夏长、秋收、冬藏”,是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节,人体的生理活动也随自然环境的变化,处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,在运动中注意避免动之过剧,造成阳气伤耗。
走跑交替最能燃烧脂肪,附四周跑步新手入门走跑训练计划
第一周
星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
跑步呼吸怎么控制?正确的跑步呼吸要讲究节奏
跑步,以其简单、廉价又有效的特点,成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步,还会感到腹痛或肺不舒服,一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。
跑步伤害预防:避免因“重力性休克”而引起的猝死
“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状,有的甚至发生猝死。因为突然停止运动,下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用,加上血液本身的重力,使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少,导致心脏输出血液相应减少,血压下降,血液不易压向头部,使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关,所以有“重力性休克”之称。