夏天竞赛，你做对了吗？
这么热的天气，想要参赛又怕中暑，有些错误观念可不要犯啰！
错误1：忽略钠的补充
比赛淡季开始，比的场次少了，当然对于食物的补充也少了，结果，盐分摄取一样变少。那么实务中无法摄取，可以从含有电解质或盐分的饮料中补充，营养 和运动表现较练Krista Austin, Ph.D建议，两种方式可以补充盐分：1)赛前一天喝电解质饮料，其中每200毫克含有8盎司的盐分；2)赛前18-24小时，摄取3500-4000毫 克的盐分。这些量都在正常摄取范围内，可以平均分散在2-4餐之中，或是小点心里。
错误2：坚持做一般的热身
夏天最怕碰到的状况赛前就是“热身过度”，“大太阳下的高温足以让肌肉变热，如果比113K或226K距离的比赛，你有很多时间逐渐加速。” Austin说。坚持一个原则：轻松出去，强力冲线；还有，赛前花一点时间让身体降温，Austin建议，将冰块包在主要肌群上，可以达到降温效果。
错误3：不适合的穿着
夏天最好穿浅色的衣服，比赛中可以保持凉爽，特别是白色的帽子，进入降温站时，把冰块放进去效果更好。如果你比赛时习惯穿着压缩服，天气热的时候最好跳过它吧！还有小细节：袜子可以穿低筒的喔！
※Tip：Torbjørn Sindballe在准备2005年Ironman世界冠军赛时，他想尝试戴上压缩臂套，把冰块放进去降温，他发现心跳变慢了，而且冰块融化的速度比放在帽子里的还快，显示出，手掌可以排出更多热气。
错误4：坚持破PB
天气热的时候，不可能维持同一个（成绩）目标，调整自己的目标配速和完赛时间，不要以每小时几公里的比赛速度去计算，取而代之，用最基本的“身体感觉”和“心跳率”去评估配速。如果强迫自己用太快的速度比赛，而忽略了高温，可能会让自己脱水和热衰竭。
错误5：比赛当天尝试新的补给方式
可能你之前有听过这个方式，但我们还是要强调：不要在比赛当天做任何“新尝试”。天气热的时候，你可能想要在水站多拿一些饮料，“身体必须训练自己 吸收以前没有摄取的碳水化合物和流质。”Austin说“比赛当天避免吃一些平常不习惯的补给品，只吃训练中或之前比赛习惯的，这样一来，从比赛结果就可 以看得出来成效。”
错误6：水喝太多或比赛中只喝水
只有选手才适用“尽可能补充水分”这种极端的做法，但是喝太多（特别是只喝纯水）可能有“低血钠（hyponatremia）”的风险，这就是摄取太多水分，盐分摄取不足会发生的状况，比赛中会呕吐或抽筋。
运动营养学家Lauren Antonucci建议，比赛中，每小时补充800-1000毫克的钠，方式有：电解质饮料、盐碇。还有，在家中模拟比赛当天可能会流汗的状况：训练前量 裸身体重，用比赛配速运动一小时，排尿完后再一次量裸身体重，如果减轻2磅（约0.9公斤），你的排汗率就是0.9小时／公斤，赛中必须补充60-80％
文章来源：triathlete 、 don1don
