英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔(Tony Gallagher)指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。