跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

摘要：最新研究显示，长期锻炼可降低I型糖尿病病人血胆固醇水平，从而可能减少心脏病发生的危险性。（Medicine and Science in Sports and Exercise 2000;32:54-548）

跑步与不跑步的人，下棋与不下棋的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！也要下棋！

有人说，全世界刮起的跑步风，跑步是人类的本能，越来越多的朋友们跑了一个又一个的马拉松。每当各个城市举办马拉松，朋友圈就被跑友们刷屏。能跑完马拉松全程的女人，很稀少，但是跑步的女人却越来越多。聊过几个跑步的女生，除了减肥的理由之外，她们给我的理由更多是出乎意料，同时，跑步也改变了她们很多。

　　跑步锻炼好处多，且简单易行，为人们乐于接受，成为一种群众体育锻炼的主要形式。然而，跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。

　 有的大人在孩子跑步时，总有一种提心吊胆的感觉，生怕孩子跑步时会跌倒或跌伤，因此，只要看见孩子在跑，就立刻喊：“别跑！小心跌倒！”之类的话语。这时，孩子总是很不情愿地停止跑步，或者反而违反大人的意愿，跑得更快。这是由于学龄前孩子具有“逆反”心理，越是大人不允许的或反对的，他们越是想去做，总是想通过亲身的经历去实践一番。因此，大人不必强求孩子终止自己的行动，可以教给他们一些自我保护的方法，让他们在运动中掌握一定的跑步技能，增强体质。

睡眠是个大问题。据统计，接近30%的成年人每晚的睡眠少于6小时，而超过6成的人对睡眠的渴望超过对性的渴望。改如何改善自己的睡眠呢？

研究显示，每周运动超过两小时的女性，得子宫内膜异位的几率比没有运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳，因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强，后者又能提高雄性激素的浓度。

奔跑造就了人类

为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。

和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。腿长，步幅可以跨得很大；手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡；大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？

你羡慕别人身材好，却放不下手中的高热量食物；你抱怨总没有机会垂青，却忘了自己的拖延、散漫；你向往别人看过的风景，却抱着手机在家宅过一个又一个周末。身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把、窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。当你真正开始跑步了，你就会发现，跑步是一种态度，与年龄、性别、金钱、地位……无关！

很多人会说跑步是门哲学，是门艺术，其实我想说跑步是一种仪式。在固定的时间里安安静静地做固定的一件事情，且对我意义重大，这事情对我来说就是跑步。每天清晨的慢跑渐渐成为我生活中的一种仪式。

忽然之间，我身边的人都开始跑步。

作为一个好奇心发达四肢简单的极品懒人，桑尼问过很多朋友“为什么？”这个问题。

跑步帮助你消除7种病痛

跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解。

一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。

跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动，但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用，反而会损害身体健康。

长时间跑步，或者长跑，跟其他任何运动一样，都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献，有决心突破极限。不过，很多人都习惯坚持同一种跑法，这很常见。但是，根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基(Jim Lubinski)的观点，固守陈规会影响进步。

进入夏季，很多健身爱好者并未因天热而降低运动强度。在这些耐力项目运动爱好者当中，诸如“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。但是跑步也不能多跑，极限是几米呢？我们来看报道。

跑步能提高性功能吗?

据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。专家提醒：跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。

长跑从近代开始流行，除了能强身健体，还能提高心脏的功能，是一种不错的健身方式。

　　科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种非常好的锻炼方式。

跑步健身有哪些好处？跑步时有哪些注意事项？跑步健身有什么原理？下面我们一起来看。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

跑步腿会变粗么？会粗么？八哥大声告诉你，并不会。
好了，一起涨点姿势！

给自己画的这张图 9 分，还有 1 分我怕我骄傲