最后一个训练部位，谈手臂了。

接下来让我们进入肩膀的训练课题吧，肩膀说起来其实不算是大肌群，严格来说他和
二、三头连在一起，同时又和斜方肌还有背整个连在一起，但实际上他只有独立小小
的一块，所以训练上我个人倾向把他归向小肌群来练。

就当作是再把我既有的知识，整理过一次吧，
算是给需要的朋友看，也写给一些真的有心训练的新手看。
这次我再改一个方式，分成理论、运用、实战这几个方面来试试看。

閒谈健身的一些迷思，我想东方人受到很多传统观念的影响，都对健身有着一些错误的迷失 
，所以透过这篇在我们进入正式的动作介绍前，先釐清一些传统迷思吧。

背肌是仅次于大腿，身上最二大的肌群，他其中又包含一大堆小肌肉，诸如小圆
肌等等各式各样的小肌肉，他们和阔背肌合在一起就是我们称的背肌，这块肌肉
也因为在背后，所以我们训练的时候不像其他肌群，可以轻易的看出是否有充血
或者是动作的过程中肌肉是否有明显的收缩。

答应留言的朋友要写的东西，迟早就要交出来，我想最近我应该会有机会可以把重训这一整个资料， 
做一个完整的整理，并且决定要不要分享给需要的人，不过这些都是之后的事情，本篇来谈一些基本 
的运动伤害的事，因为我不是什么名医师，我也不是真正专业的人，所以我只做 “浅谈”，并且是就我 
所学到的知识，在这篇文章中简易的提出。

将分享目前体能训练的趋势和现况;理由很简单: 让学生弄清自己所学能够做哪些事情(很多大学生修课后,仍不知其课程应用价值).其中包括: 谁需要学这门知识?

相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网路上，山姆伯伯也是这样开始的。而全球知名的男性健康网站(Men’s Health)中，有提到所谓5大的肌肉健构的神话(5 Muscle Myths Holding You Back)，就来做简单的说明。

当我们在做重量训练(肌力训练时)，假设深蹲动作是100磅的重量、3组、每组10次，何时我们就可以将重量加的更重呢？来看“NSCA’s Essentials of Personal Training”书中谈到的“2-for-2 rule(二二法则)”。

若你以口头叙述的方式教运动员做髋为主导的“硬举(Deadlift)”时，运动员是做出左边的姿势(当你负重在进行时，这会带给嵴椎相当大的压力)。你如何让教他做出正确的动作呢？山姆无意间看到Natural Beauty Fitness的文章，来看看他的教练怎么教。

深蹲(Squat)的动作，过去至现在，不少人提出了许多问题，其中“深蹲：如何让你蹲的更低？”已经介绍了。而关于两脚的距离要与肩同宽、较窄或较宽呢？这些问题在知名的BodyBuilding网站有写了一篇“Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加宽距离)”。