很多人总是问我，要怎么减重？要怎么增重？健身饮食就一定要花大钱吗？

常听见很多人会爬文看网路文章，所以，我就从网路上抓一篇常见的网路菜单：

一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？加餐后的热量摄入分配是怎样？

鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

像有些油炸过花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？

上班族经常吃的麻辣烫，一小碗500ml左右，热量有多少？

麻辣香锅2人份，有荤有素的热量大概是多少？

哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该在多少合适？

怎么喝咖啡，可以控制热量摄入？

减肥期间，为了满足食欲，吃了嚼一嚼再吐出来，会对身体有什么伤害？