Q：膝盖半月板损伤过，运动怎么保养？

以下文字由个人多年工作经验总结得之，可能与其他医生的看法不一致甚至有冲突，需要观者谨慎考虑，并根据实际情况决定是否接受。

一、膝关节半月板损伤
膝关节不协调的旋转和屈伸运动，可引起半月板的损伤。由于伤力不同，损伤的程度可有差异。如半月板破裂伤，一般需外科手术治疗；若损伤程度较轻，用按摩手法治疗，适当配合功能锻炼，多数病人可获得较好效果。

Phase I –Maximum Protection- Weeks 1-6

目标
消除炎症和肿胀
重建ROM
重建股四头肌活动

常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己特殊的经历。

回想起自己与长跑运动邂逅至今11年多的日子，一切的起源是那么的天真欢乐、毫无一丝竞技的肃杀之气。那是由国中一年级和同学玩追逐游戏开始，引发了自动自发练习长跑的机缘及动力，直到后来跑出兴趣、加入长跑俱乐部及田径队至今，在每个不同的阶段都不断的享受着运动带来的一切惊喜和感动，深深陶醉其中。

膝关节由股 胫 柄 腓骨构成,上下杠杆长,构造复杂,是容易发生运动损伤的关节.膝关节的主要功能为曲伸运动,在半曲或曲90度时有轻微的旋转运动.膝关节周围的肌肉和肌腱,内 外侧副韧带,前 后十字韧带及内 外侧半月板,共同维持膝关节的稳定性

膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中,半月板损伤的机率更高。

这就是半月板手术后的康复么？

半月板手术康复？
你能否真正从你的半月板切除术中康复过来？

研究表明，半月板手术可能加剧患者的软骨损失。所以，膝关节手术还是少做为妙。
我们经常告诉病人要避免膝盖半月板手术，为什么？半月板是一个关键的“垫片”，支持进行手术的理由也在逐年减弱。例如，最近的一项研究表明，物理治疗半月板撕裂和手术治疗的效果是相同的。不仅有很多手术被证明是无效的，更让人担忧的是，切除膝关节半月板只会加剧软骨的磨损和撕裂。

例如，几年前的一项研究显示半月板手术改变了步行过程中正常的生物力学。此外，其他研究显示，60%的病人在半月板手术后的几年内得了膝关节炎。现在，一项新的研究在跟踪研究了平均7年术后的核磁共振成像之后得出结论：半月板手术与软骨损失加剧有关。在没有进行半月板切除术的患者中，38%（15/39）的病人观察到了软骨损失症状，而进行了半月板切除术的患者中76%（28/37）出现了软骨损失（P = 0.0001）。

        结果呢？如果你的膝盖半月板撕裂了，几乎没有证据表明动手术会有帮助。此外，更令人担心的是，研究表明这些手术还会引起各种后续问题,包括软骨损失和关节炎。总之，这项研究表明，对膝关节半月板动手术绝对不是什么好主意。

原文来源：regenexx 来源：译言网 译者： Hisiel

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