Q：做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？

Q1:俯卧撑做不来、俯卧撑做了手腕疼、腰疼，怎么办？ @好多好多人（真的是指好多人）

A：许多小白在练习视频课程的时候都遇到无法完成宽距or窄距俯卧撑的情况，群众的呼声如此响亮，美小编决定简单介绍一下俯卧撑由易到难的几个进阶。

　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

SPARTA  POINT的作者说明，对于大部份的运动员来说，平板卧推不是最划算(bang for your buck)的训练方式；而伏地挺身的动作，额外可获得身体姿势、核心稳定度及协调性的好处。此外，作者介绍如何透过伏地挺身来达到厚实胸肌的目的。

伏地挺身有非常多的变化式，双手放在抗力球或BOSU上、后脚抬高、TRX 式的伏地挺身、窄伏地挺身、宽伏地挺身，而为什么女性在做伏地挺身比较困难等，在T-NATION上有一篇文章，山姆伯伯简译其“文献摘要”及“性别差异”的部份，供大家参考。