(1)已坚持两年以上的跑步锻炼.(2)每周110公里已坚持6周,(3)每周一次20公里以上距离并已坚持3月.(4)近期有4次30公里以上的长距离持续跑且其中至少一次在35公里以上.(5)长距离训练后膝盖无任何不适感.
即便这样,比赛中仍要小心十分量力而行.要知道你的训练还没达到及格线(140公里/周),离良好线(170公里/周)差之甚远,离优秀线(210公里/周)更是望尘莫及.

你若性格温和,不思进取与世无争,不求有功但求无过,不求成绩只要完成,那门槛就低多了:
(1)有一年以上的跑步史.(2)每周70公里以上已坚持6周.(3)每十日一次12公里以上距离并已坚持3月.(4)近期有2次20公里以上的长距离持续跑.(5)心肺和膝盖无不适感.
即便这样,比赛中仍要小心十分量力而行,途中千万不要心血来潮盲目跟人比试.跑不动就走,有不适就歇一歇,实在不行就上免费的收容车.

转自：赤脚马拉哥tom博客