跑步是一种历史悠久,群众性广,锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:"如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!"

    今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法,"最完美的健身运动"。千百年来,跑步运动一直受到人们的喜爱,跑步是最简单、最方便且最有效的有氧锻炼方式之一。

    它可以调节人的心情,促进血液循环,增强心肺功能,发展肌肉力量,保持体型健美。

    跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法,如果您想健康,请您跑步吧!然而,随着社会的发展,一方面我们需要良好的体质适应工作的需要,另一方面由于受到环境、场地等一些客观因素的制约,我们在室内跑步锻炼的动力越来越少,室外跑步应时代之需成为时尚,去户外运动跑步已成为人们的首选方式。特点是健身跑步不受环境限制,简单方便,男女老少皆宜,对人体肌肉、骨骼以及改善人的心脏血管机能等都有良好的效果。

    跑步的作用:

    跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为,保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病,因冠状动脉堵塞而致心肌缺血,引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。

    跑步是一项全身性运动,能够加速周身血液循环,调整全身血液分布,消除淤血现象。通过下肢运动,推动人体向前移动的同时,有力地驱使静脉血回流心脏,减少下肢静脉和盆腔淤血,预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,有益提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡,调剂情绪,振作精神,改善物质代谢,促进新陈代谢,降低血脂水平,胆固醇水平,控制人体重量,减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会,有明显的健身强心作用。

    文章来源:太平洋时尚网

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