护眼



大力水手的最爱当然不会让你的肌肉膨胀得像那个抽着烟斗的小矮人一样（尽管菠菜确实能提升能量），不过菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，可以起到非常棒的保护眼睛的效果。如果你碰巧是个经常从拉斯维加斯坐夜间航班的人，那么菠菜对预防“红眼”大有裨益。菠菜和其他事物一起拌沙拉和咖喱，非常赞。而且富含铁元素的这款绿色蔬菜配上牛排简直完美。不管你是喜欢煎牛排还是烤牛排，在锅里做一些菠菜，不要加水，花几分钟将菠菜里的水分蒸干。然后将热菠菜乘出来，拌上厚厚的奶油和捣碎的蓝芝士，最后浇在你的牛排上，让菠菜汁充分融进牛肉里。哇塞，口水都要流出来了。

防脱发



这些随手就可以准备的“能量棒”经常用来做一顿快速、简洁的正餐。煎得嫩嫩的鸡蛋包裹在黄油土司或者面包圈中，这是人人都爱的小吃选择。鸡蛋含铁量高，有助于防止脱发（我多希望有人在我年轻的时候告诉我这点），而且硫元素（就是学校里教的具有“臭鸡蛋”气味的东西）丰富，可以让你的头发保持柔软顺滑。

一个佛罗伦萨披萨综合了菠菜和鸡蛋的能量。如果你不外带的话，预先在披萨上涂一些番茄汁。记住，预先涂，但是不要含添加剂。接着在披萨上摆上厚厚的一大层菠菜，中间留出个小巢。然后放上一个鸡蛋，撒上大量捣碎的意大利干酪，再辅以黑胡椒。把这一大坨东西高火烤十分钟，直到披萨变成金黄色而蛋黄依然是流质的，就可以端出来吃掉了！

保持皮肤弹性



有一种怪异的香蕉吃法可以让你的皮肤保持细致有弹性。试着做个小实验，找一些不同年龄的人，轻轻捏他们手背的皮肤，向上拉，然后放开。恢复速度越快的皮肤说明越有弹性。诸如抽烟之类的事会对身体的紧致性造成极大的伤害，而香蕉中富含的钾元素却可以帮助我们保持弹性，所以香蕉是一种可以提升外在的食物。

没什么比经典的香蕉船更赞的了。将香蕉切片，用勺子挖一点香草豆和好吃的巧克力冰淇淋拌在一起，多倒点巧克力酱，再加点咸奶油酱，撒一点切碎的榛子和酸樱桃。这样你梦想中的美味就完成了。如果你不幸出了点健康问题，那么也有健康的做法。香蕉还是切片，用汤匙舀一大块原味酸奶，淋上蜂蜜，再加点坚果、樱桃和吃起来脆脆的麦片。

调节内部身体



这种更常见的白色中带点亮紫色生物含有丰富的硫元素和碘元素。这两种元素都可以帮助净化身体。保持内部运行通畅和健康对清除身体内毒素极其重要，后者会影响到你的皮肤等方面。如果你长了粉刺，保持身体内部健康比使用任何护肤产品更重要。要通过两种方法同粉刺斗争。腌制过的红球甘蓝很容易消化，取半个细细切丝即可。

放上锅，将四份水同时煮至沸腾，两份加入白葡萄酒醋，一份倒入少量加了糖的五香粉浆果和一片月桂叶。冷却后全部倒入切丝的甘蓝中，还可以根据喜好放一两片辣椒。然后密封起来放进冰箱。将紫甘蓝加进猪肉三明治、汉堡或者热狗里吃再合适不过了。

消脂



人类这位紫色的伙伴（也有黄色、彩虹色、甚至粉色的）是我们外貌的忠诚卫道士。甜菜根富含的甜菜碱是帮助我们对抗脂肪的生物活性剂。它们的汁液同样含有某种形式的氯元素可以帮助消化。在今天，甜菜汁可能已经成为最具吸引力的宝了，不过生吃甜菜依然大有裨益。

可以考虑加一两汤匙的甜菜汁到你的沙拉里，如果你以前没吃过甜菜，它们可能会产生副作用，不过我卖个关子，让看官自己去发现。

减少皱纹



这种最新流行的油是亮亮的金色，浇在沙拉和意大利面包上吃最是带感。现在很多化妆品中会含有它作为一种皮肤软化剂使用，不过它富含的维他命E可以减少皱纹的出现。听起来很像是个昂贵护肤品的广告，但是你可以在保健品商店里花10美元买一瓶这个油。它可以当做橄榄油使用。它的烟点很合适，就是说用来煎炸东西再棒不过，或者用来拌沙拉酱和腌泡汁。也可以用来烤面包或者鸡肉，倒一点葡萄籽油，撒上点好香油和海盐碎屑。完美了！可以开动了！

护甲



你可能会对指甲无所谓，不过性感的泡吧女性可不会。女孩对于指甲、牙齿、头发以及耳部清理都很看重，这些部位也希望知道你们是在照顾自己的。所以，不要忽视指甲健康的重要性。好消息是，护理指甲很简单。首先，日常饮食中多喝水。其次，摄取足够的蛋白质。当然这不意味着要吃一周的牛排都不换新。读到这里你们可能已经猜到，一份包含大量水果和蔬菜，尤其是颜色鲜艳的蔬果的多样化饮食，有助于常葆青春。火鸡汤会是不错的开胃菜。尝试泰国冬阴功汤配切片火鸡，那种辣会让你的五脏六腑都沸腾起来。

抗衰老



本榜当中最后一项补充食物就是具有美容功效的番石榴。番石榴中含有高量的抗氧化剂，可以对抗的自由基。自由基是一种对皮肤有害的物质，会让人看起来未老先衰。如果你不喜欢番石榴的味道，你甚至不用去吃它，只需要把肉舀出来压扁，然后涂在皮肤上就行。不过出门前记得要洗掉它。番石榴含有丰富的维他命C，是橘子中的VC的五倍。更重要的是，番石榴还有一大堆其他的功效。最好的食用方式是拌水果沙拉吃或者直接榨成一杯新鲜的番石榴汁。

来源：虎扑体育 译者：温言两只