糖分

如果点心里的糖分含量太高，吃一点就让我们血糖飙高，身体会处于醒着的状态无法休息。但是，稍微吃一点点甚至可以控制体重！想吃东西又怕胖的人，可以选择蔬菜和水果来当点心，例如：“苹果”和“橘子”就是热量低又能满足口慾的好选择，各种果乾像是，“无花果乾”、“枣乾”和“梅乾”都是睡前点心的好选择。

色胺酸Tryptophan

是人体不能合成的胺基酸，所以它必须从食物中摄取。当晚上想吃点心的时候，就可以选择含有色胺酸的食物，它可以刺激血清素（serotonin），这种机速帮助头脑冷静和助眠，“坚果类”就是好选择，它使血清素增加，也让你感觉放松。睡前一把坚果也能补充纤维和抗氧化剂（antioxidant），抗老又帮助肠胃蠕动。

另外还有低脂牛奶、起司和优格，都含有丰富蛋白质和色胺酸，吃这些小点心还有助眠功能。

助眠食物

睡前喝一杯温牛奶也有助眠效果，或是吃一碗燕麦片、全谷类的麦片加入低脂或无脂牛奶；香蕉切片搭配吐司，或是吐司涂上花生酱，注意花生酱热量很高，不要涂太多啰！挑选重点就是成分里最好含有“色胺酸”、“复合性碳水化合物”、“钙”和“无脂蛋白质”，选择含有色胺酸的食物，搭配蛋白质效果会更好。

如果想要减肥的人，可能会控制睡前点心在100大卡，甚至你不计较热量，睡前点心也不建议超过200大卡。

睡眠干扰者

大部分重口味的食物都会影响睡眠，辛辣食物会刺激肠胃、心跳加快，让我们精神一振，很油的食物难消化，晚上就难睡了！更不用说含有咖啡因的食物，提振精神的效果很好，可乐就是其中之一。

另外，如果不希望半夜找厕所，睡前1个半小时最好少喝水。



｛参考资料：Live Strong｝
文章来源：don1don