★ 你错过耐力训练

大部分铁人把长程训练看的很重要，但是长远来看，耐力很少阻碍运动员达成目标，所以错过耐力训练，对你的训练计划不会有多大影响，所以，不用在意它了！继续照计画走吧！

★ 你错过了间歇训练

这就是一个比较复杂的问题了。每个星期都会安排一个维持体态的训练，错过这些间歇训练比错过常规训练还更糟糕，运动员常常会问：那把这些移到隔天练 可以吗？甚至是那天安排了耐力训练或恢复日？不管那些间歇训练强度是到达有氧系统还是乳酸系统，如果错过了，可能会把训练压缩在2天内完成（本来星期二到 四安排间歇，会压缩到星期三、四），所以，如果你在星期二多留点时间休息，那么接下来两天的训练就不会那么吃重了。

注意自己身体的疲劳状态，很可能这两天的训练过后，会需要多一点休息时间。大部分时间，你可以适应这些调整，继续照着课表走。记得，如果在这天的训练过程中加入高强度的训练（高达最高摄氧量）身体很难恢复，可能会有负面的影响残留到下一周的训练计画。不要把高强度的间歇训练安排得太密集！

★ 你错过了至少3天的训练时间

当训练计画完全偏离轨道，可能公司旅游占据了半个星期甚至更多，那就再下一周重覆这周的训练，当然如果在计画表中安排了训练颠峰期和减量期，那就需要重新安排这个周期啰！如果你距离比赛还有2个月时间，那就花2星期时间调整，重新回到轨道上。

还有一个例外的建议：如果距离比赛不到2个月。那么计画还是要照着走，错过的训练日就抛到脑后，继续照着计画安排去训练，而且少了几天的训练，就多了几天的恢复和休息时间，那么表是有更多能量可以用在下一周的训练里。还有很重要的是，尽量不要打乱赛前几周和减量期的计画。

理想的状态当然是我们把所有会发生的状况都安排在课表里，重要会议、家中急事等等，这样就不会有干扰了，不过生活中没有事情可以尽善尽美，最好的方式，就是做好时间管理，还有当状况发生，聪明的化解它们。

文章来源：triathlete 、 don1don